Abdominaux, arrêtez le massacre
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Descriptions du produit
Présentation de l'éditeur
Faire des abdominaux peut-il être dangereux ? Oui, car le raccourcissement des grands droits, qui rapproche ainsi les épaules et les hanches, est néfaste pour le dos. Il accélère les descentes d'organes, peut aussi induire une incontinence et ne fait pas le ventre plat. Cette pratique doit être dénoncée. Le danger est encore plus grand quand on rajoute des haltères ou des poids. Mais on peut aussi " faire des abdos " tout en préservant son dos, son périnée et en améliorant sa silhouette. Sans souffrir, en s'amusant, en variant les exercices, jusqu'à pratiquer une gymnastique " virtuelle ". Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires. Mettez-vous aux " abdos futés " (au quotidien, dans le train ou avec un bébé dans les bras), aux abdos puissants (base des arts martiaux), au travail global (dos, abdominaux, périnée). Comme dans ses précédents ouvrages, l'auteur donne d'abord les éléments permettant la compréhension du sujet : à quoi servent les abdominaux, comment travaillent-ils, comment les faire travailler en respectant la physiologie et en se faisant du bien, comment contrôler le résultat de sa pratique ? Ensuite, divers niveaux de pratique sont proposés au lecteur. Dans la vie quotidienne avec des séries accessibles à tous, puis des séries plus difficiles et des séries athlétiques. L'auteur traite ensuite des cas particuliers maternité, ménopause, personnes ayant des problèmes de dos, de périnée, suites opératoires, personnes âgées ou à mobilité réduite. Dans tous les cas, la pratique est présentée avec une très grande précision, à grand renfort d'illustrations, ce qui permet de repérer toutes les erreurs. D'abord professeur de yoga puis médecin spécialisé dans l'accompagnement des futures mamans et accouchées, Bernadette de Gasquet a été confrontée, dans le cadre de l'obstétrique, à la nécessité d'un travail corporel mécaniquement très précis. Toute erreur de position est sanctionnée de douleurs pendant la grossesse et de difficultés pour la naissance. Sa consultation de périnéologie l'amène à constater les effets de mauvaises pratiques corporelles et les conséquences des pressions abdominales, en particulier dans les différents temps de la maternité ou à la ménopause. Elle poursuit des recherches à la fois sur la biomécanique materno-foetale (avec des spécialistes de mécanique obstétricale) et sur la notion d'unité posturo-respiratoire (avec des spécialistes de médecine physique, de périnéologie, de gastro-entérologie, d'urologie et de gynécologie).
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Commentaires client les plus utiles
108 internautes sur 111 ont trouvé ce commentaire utile
Format:Broché|Achat authentifié par Amazon
Ce livre propose de remttre les points sur les 'i' concernant les exercices abdominaux. L'auteur y aborde de nombreuses notions qui sont malheureusement très mal connues du grand public... et des profs de gymnastique. Etant pour ma part professionnel de santé (kiné et ostéopathe), je suis assez bien placé pour constater que le travail proposé dans les salles de sport se fait souvent sans connaissance médicale, et sans conscience des répercussions sur la santé d'une mauvaise pratique des abdominaux : maux de dos et incontinence urinaire en particulier. Il est donc particulièrement néfaste pour les femmes après accouchement, et dont le périnée a été affaibli par la grossesse, de se livrer à des abdos mal cadrés, sous peine de devoir recourir dans un futur plus ou moins éloigné aux couches absorbantes.
Le grand mérite de ce livre est à mon avis d'être écrit par un auteur compétent, spécialisé dans les problèmes du post-partum (voir ses autres ouvrage aussi), et qui arrive à rendre accessibles à tous des notions parfois difficiles, méconnues et fondamentales.
Une première partie plus théorique vous occupera quelques heures, mais il est important de ne pas la sauter si on veut pouvoir un peu réfléchir sur la situation et ne pas simplement suivre à la lettre une méthode qui en deviendrait du coup 'arbitraire'. Cette première partie est assez courte (+/- 50 pages), le texte est aéré et bien illustré, honnêtement ça va vite et on ne perd pas de temps.
La deuxième partie du livre propose des exercices pratiques, bien illustrés, proposés avec les commentaires nécessaires pour bien les réaliser, et agencés par ordre progressif de difficulté. Il est donc facile de se composer quelques séances journalières (eh oui, il faut bosser si on veut un résultat) que l'on fera évoluer au fur et à mesure que les exercices seront bien acquis et maîtrisés.
En suivant cette méthode et si vous en avez bien compris les fondements, l'immense avantage est que vous pourrez travailler de façon efficace et surtout non risquée. Gardons bien à l'esprit qu'il vaut mieux prévenir que guérir, et recommandons chaudement cette lecture à toutes les femmes, et en particulier après accouchement !
Le grand mérite de ce livre est à mon avis d'être écrit par un auteur compétent, spécialisé dans les problèmes du post-partum (voir ses autres ouvrage aussi), et qui arrive à rendre accessibles à tous des notions parfois difficiles, méconnues et fondamentales.
Une première partie plus théorique vous occupera quelques heures, mais il est important de ne pas la sauter si on veut pouvoir un peu réfléchir sur la situation et ne pas simplement suivre à la lettre une méthode qui en deviendrait du coup 'arbitraire'. Cette première partie est assez courte (+/- 50 pages), le texte est aéré et bien illustré, honnêtement ça va vite et on ne perd pas de temps.
La deuxième partie du livre propose des exercices pratiques, bien illustrés, proposés avec les commentaires nécessaires pour bien les réaliser, et agencés par ordre progressif de difficulté. Il est donc facile de se composer quelques séances journalières (eh oui, il faut bosser si on veut un résultat) que l'on fera évoluer au fur et à mesure que les exercices seront bien acquis et maîtrisés.
En suivant cette méthode et si vous en avez bien compris les fondements, l'immense avantage est que vous pourrez travailler de façon efficace et surtout non risquée. Gardons bien à l'esprit qu'il vaut mieux prévenir que guérir, et recommandons chaudement cette lecture à toutes les femmes, et en particulier après accouchement !
25 internautes sur 25 ont trouvé ce commentaire utile
Format:Broché
Un livre que l'on m'avait fortement recommandé pour me "refaire un ventre" après la grossesse. Et heureusement... Car au début, si j'ai trouvé la théorie intéressante, je l'ai aussi trouvée dense et j'ai eu beaucoup de mal à continuer.
Finalement, je me suis lancée à tester les exercices en me disant "je sais le principal, je vais appliquer, ensuite je reviendrai à la théorie pour corriger au besoin". Et là, j'ai été très surprise de l'efficacité de la méthode, de la douceur (on en ressort sans avoir mal partout), du plaisir que j'ai eu à faire ces exercices...
Autre avantage de ce livre : le nombre d'exercices. Si vous ne comprenez pas l'un d'entre eux, il y en a d'autres pour faire travailler les mêmes muscles... Utile !
Je conseille donc ce livre à mon tour !
A noter : il existe un DVD présentant ces exercices. Peut-être un accès plus facile pour celles qui ont du mal avec le livre ?
Finalement, je me suis lancée à tester les exercices en me disant "je sais le principal, je vais appliquer, ensuite je reviendrai à la théorie pour corriger au besoin". Et là, j'ai été très surprise de l'efficacité de la méthode, de la douceur (on en ressort sans avoir mal partout), du plaisir que j'ai eu à faire ces exercices...
Autre avantage de ce livre : le nombre d'exercices. Si vous ne comprenez pas l'un d'entre eux, il y en a d'autres pour faire travailler les mêmes muscles... Utile !
Je conseille donc ce livre à mon tour !
A noter : il existe un DVD présentant ces exercices. Peut-être un accès plus facile pour celles qui ont du mal avec le livre ?
69 internautes sur 74 ont trouvé ce commentaire utile
Format:Broché
En physio, on m'avait incité à faire des abdominaux pour mon mal de dos. Ce mal de dos était dû au relâchement de mes mucles abdominaux après avoir été opéré pour une hystérectomie. Ces exercices me donnait mal au cou et dans le ventre. De plus, ma miction avait augmenté. Je faisais des abdominaux trop difficiles pour mon état et je les faisais mal. Ce livre m'a permis de faire mes exercices adéquatement et sans souffrir.Mon état s'est grandement amélioré.
Commentaires client les plus récents
enfin du serieux
après bien des parutions farfelues et produits en tout genre, on aborde enfin dans ce livre le vrai problème! Lire la suite
Publié il y a 18 jours par wittmann
stop aux mauvais abdos
Voilà un livre que tous les kinés, profs de gym et autres coachs sportifs devraient appliquer à la lettre
super bien fait! Lire la suite
super bien fait! Lire la suite
Publié il y a 1 mois par Françoise
ABDOS
Je suis assez partagée quant aux explications des mouvements à faire ou à ne pas faire, je trouve que ce n'est pas toujours très clair! Lire la suite
Publié il y a 1 mois par Mazon
trop compliqué
beaucoup trop compliqué et les exercices ne sont pas très clairs. Malgré tout ce livre m'a permis de comprendre que ce que je faisais depuis des années... Lire la suite
Publié il y a 1 mois par magali
Un livre incontournable
Ce livre est pour moi la bible des exercices abdominaux. J'ai eu la chance de les apprendre via un kinésithérapeute et les résultats ont été... Lire la suite
Publié il y a 2 mois par Marie Christine Provost
très satisfaite
Je cherchais un livre qui soit un support pour comprendre comment fonctionne les abdominaux et le périnée, trop sollicités par la musculation et la course a... Lire la suite
Publié il y a 2 mois par Nouvelle lectrice
déçue
Je viens de me faire opérer du dos (hernie discale) et j'ai été suivi par un kiné qui pratique l'hypopression. Lire la suite
Publié il y a 2 mois par gwen35
révolutionnaire
J'ai trouvé ce livre innovant dans l'approche des abdominaux; mon ostéopathe confirme l'intérêt de cette méthode. Lire la suite
Publié il y a 3 mois par moreau
PAS POUR LA PRATIQUE
Bien écrit, mais ne permet pas à mon avis de mettre en pratique. Utile pour savoir comment les abdos fonctionnent et combattre les idées propagées par... Lire la suite
Publié il y a 3 mois par CREATIVA
A mettre entre toutes les mains
Explications très utiles. Les résultats de cette méthode sont excellents.
Grace à ce livre et à la pratique régulière des... Lire la suite
Grace à ce livre et à la pratique régulière des... Lire la suite
Publié il y a 3 mois par Myany
Listmania!
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