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La marche nordique : Techniques et bienfaits [Broché]

Jean-Pierre Guilloteau
4.5 étoiles sur 5  Voir tous les commentaires (19 commentaires client)
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Description de l'ouvrage

16 mai 2012 GUIDES PRATIQUE
On en voit de plus en plus souvent sur les chemins, dans les parcs, à la campagne ou en ville, toute l’année. Ils marchent fréquemment en file indienne avec des bâtons. Jeunes, vieux, sportifs ou sédentaires : ce sont des adeptes de la marche nordique.Rattachée depuis 2010 à la Fédération française d’athlétisme, la marche nordique doit son succès à son accessibilité et à ses nombreux bienfaits pour la santé. Dans ce livre, l’auteur nous explique dans le détail comment pratiquer cette activité, mais aussi comment et pourquoi la marche nordique est bénéfique pour le corps et pour l’esprit !  SOMMAIREPrésentation : définition, origine et évolution : de la « marche bâtons » à la « marche nordique ».Technique : équipement et matériel ; déroulement d’une séance ; mouvement académique de base ; autres techniques de déplacement ; exercices que l’on peut inclure dans les séances ; exercices pédagogiques pour progresser dans la technique ; échauffement ; étirements ; comment constituer une séance complète de marche nordique à partir des exercices et mouvements décrits précédemment.Bienfaits : pour le mental, d’abord et avant tout du plaisir et des sensations ; pour le corps, importants et sans contreparties, à tout âge ; un sport excellent pour le cerveau !Comment pratiquer : choisir et préparer son itinéraire ; avec qui pratiquer.

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Descriptions du produit

Extrait

L'équipement et le matériel

1. Des vêtements adaptés

Choisissez une tenue de sport légère et confortable permettant des mouvements amples. Les pas allongés, les larges mouvements de bras et d'épaules, ainsi que les exercices d'échauffement et d'étirement doivent être possibles sans aucune gêne.

2. Des chaussures adaptées

Il faut des chaussures légères à taille basse. Pour la pratique sur routes, pistes ou chemins «propres», des baskets ou des chaussures de course à pied conviendront. Si vous partez sur des chemins de terre boueux ou des terrains herbeux, il importe d'avoir une semelle qui accroche bien, comme sur les modèles dits de fra/7. Une membrane imperméable est également très utile pour garder les pieds au sec en présence de rosée ou après une averse. Si vous pratiquez l'hiver sur neige damée, choisissez des chaussures qui montent davantage sur les chevilles, et ajoutez des petits crampons légers adaptables sur tous les modèles et garants d'une bonne accroche.

3. Un petit sac à dos ou une banane

Il est recommandé d'avoir toujours avec soi de l'eau (buvez plusieurs fois durant la séance !), un complément énergétique sous forme de barre, biscuit ou gel, un téléphone portable [souvenez-vous du numéro d'urgence, le 112) et une carte couvrant le secteur si vous partez dans la nature. Ces éléments prennent très peu de place, sont légers et peuvent tenir dans un tout petit sac à dos ou une banane. Le sac doit être très près du dos, avoir une ceinture ventrale, ainsi qu'une sangle de poitrine qui retient les bretelles sur vos épaules, les empêchant de glisser avec le mouvement des bras.

4. Les bâtons de marche nordique

La pratique de cette activité repose essentiellement sur l'utilisation de bâtons spéciaux, éléments clés de l'équipement, et il est déconseillé de pratiquer avec des modèles de randonnée ou de fra/7. Voici les différentes caractéristiques d'un bon bâton.
(...)

Revue de presse

On en voit de plus en plus souvent sur les chemins, dans les parcs, � la campagne ou en ville, toute l�ann�e. Ils marchent fr�quemment en file indienne avec des b�tons. Jeunes, vieux, sportifs ou s�dentaires : ce sont des adeptes de la marche nordique.Rattach�e depuis 2010 � la F�d�ration fran�aise d�athl�tisme, la marche nordique doit son succ�s � son accessibilit� et � ses nombreux bienfaits pour la sant�. Dans ce livre, l�auteur nous explique dans le d�tail comment pratiquer cette activit�, mais aussi comment et pourquoi la marche nordique est b�n�fique pour le corps et pour l�esprit�!��SOMMAIREPr�sentation : d�finition, origine et �volution : de la ��marche b�tons�� � la ��marche nordique��.Technique : �quipement et mat�riel ; d�roulement d�une s�ance ; mouvement acad�mique de base ; autres techniques de d�placement ; exercices que l�on peut inclure dans les s�ances ; exercices p�dagogiques pour progresser dans la technique ; �chauffement ; �tirements ; comment constituer une s�ance compl�te de marche nordique � partir des exercices et mouvements d�crits pr�c�demment.Bienfaits : pour le mental, d�abord et avant tout du plaisir et des sensations ; pour le corps, importants et sans contreparties, � tout �ge ; un sport excellent pour le cerveau�!Comment pratiquer : choisir et pr�parer son itin�raire ; avec qui pratiquer.

Détails sur le produit

  • Broché: 137 pages
  • Editeur : Glénat (16 mai 2012)
  • Collection : GUIDES PRATIQUE
  • Langue : Français
  • ISBN-10: 2723488624
  • ISBN-13: 978-2723488624
  • Dimensions du produit: 22,4 x 14,2 x 1,6 cm
  • Moyenne des commentaires client : 4.5 étoiles sur 5  Voir tous les commentaires (19 commentaires client)
  • Classement des meilleures ventes d'Amazon: 13.393 en Livres (Voir les 100 premiers en Livres)
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4 internautes sur 4 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 Interréssant 31 mai 2012
Format:Broché|Achat authentifié par Amazon
Ce livre me parait trés interréssant pour ceux qui recherche le geste technique, avoir des idées pour des séances de marche nordique. Il est complet avec une bonne présentation des excercices (échauffements, excercices spécifiques,étirements,...)
Il y a beaucoup de photos pour bien montrer ce qu'il faut faire.
A conseiller.
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2 internautes sur 2 ont trouvé ce commentaire utile 
Format:Broché
L'ouvrage de JP Guilloteau comporte juste ce qu'il faut d'information pour passer d'une marche normale à une marche propulsée de manière très naturelle puis pour perfectionner sa technique. Je recommande cet ouvrage très complet auprès des adhérents du réseau UFOLEP et de leurs animateurs.
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2 internautes sur 2 ont trouvé ce commentaire utile 
4.0 étoiles sur 5 trés bon livre 31 juillet 2012
Par sunny
Format:Broché|Achat authentifié par Amazon
Les mouvements de base sont trés bien expliqué avec les erreurs à éviter.Trés bon livre pour s'initier. J'ai complété avec le DVD qui est aussi trés complet. A acheter absolument pour démarrer en marcher nordique sans prendre de mauvaises postures.
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1 internautes sur 1 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 livre complet pour l'initiation 15 octobre 2012
Par Bernier
Format:Broché|Achat authentifié par Amazon
Livre très complet avec un large choix d'exercice d'échauffement, de renforcement musculaire et d'étirement. Pour tous ceux désirant découvrir la marche nordique.
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5.0 étoiles sur 5 Marche nordique 11 février 2014
Par caroline
Format:Broché|Achat authentifié par Amazon
Très bon ouvrage pour appréhender cette discipline avec les techniques de bases très bien expliquées pas de choses compliquees parfait
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5.0 étoiles sur 5 Très bon livre 22 janvier 2014
Par Mongillou
Format:Broché|Achat authentifié par Amazon
De lecture facile et bien expliqué, il complète bien les informations de l'éducateur sportif. A conseiller pour les débutants. Permet d'éviter les erreurs du début.
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3.0 étoiles sur 5 bon aperçu de la marche nordique 10 janvier 2014
Par HUOT
Format:Broché|Achat authentifié par Amazon
bon livre pour débutant avec exercices
demanderais a être plus complet sur des exercices de renforcement musculaire
a recommander aux marcheurs
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5.0 étoiles sur 5 Parfait 7 novembre 2013
Par Hugueny
Format:Broché|Achat authentifié par Amazon
Un bon livre pour commencer ce sport,tout est parfaitement illustre et commente.
Bref ,je le recommande sans aucune hésitation.
À vos bâtons.
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Commentaires client les plus récents
4.0 étoiles sur 5 très complet
ce livre est facile à lire, très complet dans les informations. Il peut aider les débutants mais apporte également des compléments d'informations... Lire la suite
Publié il y a 7 mois par GUILLARD
5.0 étoiles sur 5 initiation complète à la marche nordique.
excellent livre pour peaufiner l'apprentissage de la marche nordique.
C'est clair, simple et très détaillé. Lire la suite
Publié il y a 9 mois par Marieclaudedemer
4.0 étoiles sur 5 Marche Nordique
J'ai commencé la marche nordique depuis peu et j'ai trouvé des explications simples et claires dans ce petit livre interressant
Publié il y a 14 mois par HEAMS Marie-odile
5.0 étoiles sur 5 Le best
Ecrit par un accompagnateur en montagne et instructeur de marche nordique sur le plateau du Vercors et chercheur en biomécanique. Beaucoup de photo d'exercice. Lire la suite
Publié il y a 14 mois par Randozen
5.0 étoiles sur 5 Beau recceuil
Oui cet ouvrage et vraiment parfait et simple à pratiquer.......Les techniques y sont bien décrites et bien illustrées..... Lire la suite
Publié il y a 14 mois par sebilleau olivier
4.0 étoiles sur 5 Excellent, dans l'ensemble.
Excellent ouvrage. Les photos sont en général bien explicatives, l'écriture est très agréable et pertinente. Lire la suite
Publié il y a 16 mois par Michel
4.0 étoiles sur 5 super
Livre très bien construit,facile à lire. Très attractif, de nombreuses images
je le recommande, il donne envie de se lancer ou de poursuivre la... Lire la suite
Publié il y a 16 mois par odile
5.0 étoiles sur 5 Marche Nordique
Ce livre est tres bien réalisé. De nombreuses photos commentées permettent de commencer à pratiquer la marche Nordique. Lire la suite
Publié il y a 16 mois par Jean BERNARD
5.0 étoiles sur 5 Très bon ouvrage
Très complet. Bonne explication de la technique illustrée par de nombreuses photos. Échauffement, étirements et possibilités d'évoluer... Lire la suite
Publié il y a 16 mois par GERIN Fabienne
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