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La marche nordique : Techniques et bienfaits Broché – 16 mai 2012

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Extrait

L'équipement et le matériel

1. Des vêtements adaptés

Choisissez une tenue de sport légère et confortable permettant des mouvements amples. Les pas allongés, les larges mouvements de bras et d'épaules, ainsi que les exercices d'échauffement et d'étirement doivent être possibles sans aucune gêne.

2. Des chaussures adaptées

Il faut des chaussures légères à taille basse. Pour la pratique sur routes, pistes ou chemins «propres», des baskets ou des chaussures de course à pied conviendront. Si vous partez sur des chemins de terre boueux ou des terrains herbeux, il importe d'avoir une semelle qui accroche bien, comme sur les modèles dits de fra/7. Une membrane imperméable est également très utile pour garder les pieds au sec en présence de rosée ou après une averse. Si vous pratiquez l'hiver sur neige damée, choisissez des chaussures qui montent davantage sur les chevilles, et ajoutez des petits crampons légers adaptables sur tous les modèles et garants d'une bonne accroche.

3. Un petit sac à dos ou une banane

Il est recommandé d'avoir toujours avec soi de l'eau (buvez plusieurs fois durant la séance !), un complément énergétique sous forme de barre, biscuit ou gel, un téléphone portable [souvenez-vous du numéro d'urgence, le 112) et une carte couvrant le secteur si vous partez dans la nature. Ces éléments prennent très peu de place, sont légers et peuvent tenir dans un tout petit sac à dos ou une banane. Le sac doit être très près du dos, avoir une ceinture ventrale, ainsi qu'une sangle de poitrine qui retient les bretelles sur vos épaules, les empêchant de glisser avec le mouvement des bras.

4. Les bâtons de marche nordique

La pratique de cette activité repose essentiellement sur l'utilisation de bâtons spéciaux, éléments clés de l'équipement, et il est déconseillé de pratiquer avec des modèles de randonnée ou de fra/7. Voici les différentes caractéristiques d'un bon bâton.
(...)

Revue de presse

On en voit de plus en plus souvent sur les chemins, dans les parcs, � la campagne ou en ville, toute l�ann�e. Ils marchent fr�quemment en file indienne avec des b�tons. Jeunes, vieux, sportifs ou s�dentaires : ce sont des adeptes de la marche nordique.Rattach�e depuis 2010 � la F�d�ration fran�aise d�athl�tisme, la marche nordique doit son succ�s � son accessibilit� et � ses nombreux bienfaits pour la sant�. Dans ce livre, l�auteur nous explique dans le d�tail comment pratiquer cette activit�, mais aussi comment et pourquoi la marche nordique est b�n�fique pour le corps et pour l�esprit�!��SOMMAIREPr�sentation : d�finition, origine et �volution : de la ��marche b�tons�� � la ��marche nordique��.Technique : �quipement et mat�riel ; d�roulement d�une s�ance ; mouvement acad�mique de base ; autres techniques de d�placement ; exercices que l�on peut inclure dans les s�ances ; exercices p�dagogiques pour progresser dans la technique ; �chauffement ; �tirements ; comment constituer une s�ance compl�te de marche nordique � partir des exercices et mouvements d�crits pr�c�demment.Bienfaits : pour le mental, d�abord et avant tout du plaisir et des sensations ; pour le corps, importants et sans contreparties, � tout �ge ; un sport excellent pour le cerveau�!Comment pratiquer : choisir et pr�parer son itin�raire ; avec qui pratiquer.

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Format: Broché Achat vérifié
Ce livre me parait trés interréssant pour ceux qui recherche le geste technique, avoir des idées pour des séances de marche nordique. Il est complet avec une bonne présentation des excercices (échauffements, excercices spécifiques,étirements,...)
Il y a beaucoup de photos pour bien montrer ce qu'il faut faire.
A conseiller.
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Format: Broché
L'ouvrage de JP Guilloteau comporte juste ce qu'il faut d'information pour passer d'une marche normale à une marche propulsée de manière très naturelle puis pour perfectionner sa technique. Je recommande cet ouvrage très complet auprès des adhérents du réseau UFOLEP et de leurs animateurs.
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Format: Broché Achat vérifié
Les mouvements de base sont trés bien expliqué avec les erreurs à éviter.Trés bon livre pour s'initier. J'ai complété avec le DVD qui est aussi trés complet. A acheter absolument pour démarrer en marcher nordique sans prendre de mauvaises postures.
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Format: Broché Achat vérifié
Excellent ouvrage. Les photos sont en général bien explicatives, l'écriture est très agréable et pertinente.

Je n'ai mis que 4 étoiles et non pas 5 parce que par rapport à l'ouvrage consacré au ski de fond chez le même éditeur, (livre qui mérite 7 ou 8 étoiles !!!) ou à celui, toujours chez Glenat sur le ski de randonnée, ce livre sur la marche nordique est un peu léger et rapide, et certains points mériteraient à être davantage développés.

Quelques exemples :
- les défauts courants et la manière de les corriger : une demi page plus 6 photos pour traiter le point... C'est léger !
- le matériel : de nouveau, c'est léger sur le chapitre des bâtons. Heureusement que j'avais mon passé de skieur de fond et ski roue pour choisir mes bâtons, j'aurai été bien ennuyé sinon pour faire le tri...
- un ou deux exercices proposés me paraissent dangereux à aborder avant d'avoir réellement fait ses armes...

Mais ces remarques ne doivent pas entacher l'appréciation globale d'un ouvrage qui reste vraiment très bien fait, et que je recommande sans réserve.
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Format: Broché Achat vérifié
excellent livre pour peaufiner l'apprentissage de la marche nordique.
C'est clair, simple et très détaillé.
Les photos avec les erreurs des positions sont une très bonne idée...on se reconnait ....ce qui permet de rectifier au plus vite avant de prendre de mauvaises habitudes.
Livre a recommander, ce que j'ai fait immédiatement.
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Format: Broché Achat vérifié
Livre très complet avec un large choix d'exercice d'échauffement, de renforcement musculaire et d'étirement. Pour tous ceux désirant découvrir la marche nordique.
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Format: Broché Achat vérifié
bon livre pour débutant avec exercices
demanderais a être plus complet sur des exercices de renforcement musculaire
a recommander aux marcheurs
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Format: Broché Achat vérifié
Ce livre est tres bien réalisé. De nombreuses photos commentées permettent de commencer à pratiquer la marche Nordique. Attention pour les nouveaux adeptes, ce livre ne remplace pas une formation avec un moniteur diplomé qui vous guidera et rectifiera vos gestes. La marche nordique est une activité tres technique qui s'apprend avec un encadrement de qualité. Néanmoins ce livre est un des plus complet sur le marché. A acheter absolument ! !
Bravo à l'auteur
JEAN
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