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Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel [Broché]

Olivier Lafay , Hervé Audouy , Béatrice Callonnec-Guyon
4.3 étoiles sur 5  Voir tous les commentaires (347 commentaires client)
Prix : EUR 23,50 Livraison à EUR 0,01 En savoir plus.
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Description de l'ouvrage

19 avril 2004 Sports
MÉTHODE MUSCULATION
ENTRETIEN MUSCULAIRE ° PERTE DE GRAISSE ° REMISE EN FORME ° HAUTE PERFORMANCE

Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s'adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel.

Olivier Lafay propose une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques.

Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines...). Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement. Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

■ Ce livre vous propose un véritable entraînement personnalisé à domicile. C'est un guide pratique complet que vous pourrez emmener partout.

■ Quels que soient votre âge et votre projet, cette méthode s'adapte à vos besoins. Elle permet une progression constante à chaque utilisateur.

■ Son entraînement progressif (voir page 38) utilise les 110 exercices de façon cohérente et constructive.

■ Vous serez guidé en permanence. Un système d'évaluation performant vous permettra d'atteindre vos objectifs.

■ Si vous souhaitez développer des qualités physiques exceptionnelles, cette méthode vous indiquera comment y parvenir.

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Descriptions du produit

Extrait

Introduction

Un livre, plusieurs possibilités...
Ce livre a été pensé afin de satisfaire chaque lecteur, quels que soient son objectif et son niveau de départ. On peut distinguer trois catégories de pratiquants pour qui ce livre sera utile. A vous de vous ranger dans la catégorie qui vous correspond.

→ La première catégorie comprend les sportifs qui s'entraînent déjà avec des haltères ou des machines. Ce livre leur permettra de diversifier et compléter leur entraînement habituel. Ils pourront s'exercer à la maison, en vacances, à l'hôtel, en déplacement... Ils pourront continuer à développer leurs muscles, et découvrir de nouvelles façons de les stimuler, sans aucun matériel. La variété dans l'entraînement est source de progrès.

→ La deuxième catégorie comprend tous ceux qui n'ont pas envie de suivre un programme précis. Ils n'ont pas de matériel et ils ne souhaitent pas en acquérir. Ce qu'ils veulent surtout c'est exercer leurs muscles comme bon leur semble. Ils ne souhaitent pas planifier un entraînement et ne recherchent pas des résultats immédiats et importants. Ces pratiquants auront plutôt envie de «picorer» dans le livre au gré de leurs humeurs et de leurs besoins du moment.

Les lecteurs qui se reconnaissent dans la première et la deuxième catégorie n'ont pas vraiment besoin de lire le reste de l'introduction. Pour eux, le livre ne forme pas un tout. C'est un assemblage de programmes et d'exercices divers dans lequel ils comptent puiser afin de créer leurs propres séances. Ils n'ont pas besoin d'une méthode. Page 137 (classement des exercices), ils disposeront d'une base pour aborder ce livre.

→ La troisième catégorie comprend tous ceux qui recherchent des résultats rapides, sans utiliser de matériel. Dans ce cas, ils ont besoin d'être guidé par une méthode qui va leur apprendre à exploiter efficacement les 110 exercices à leur disposition. Pour ces lecteurs, le livre formera un tout, un assemblage d'éléments organisés de façon cohérente afin d'atteindre un but : plus de muscle, moins de graisse, en peu de temps. Si vous vous reconnaissez dans cette catégorie, vous devez lire la suite de l'introduction. Vous allez découvrir ce qu'est le Protéo-System, la méthode créée par l'auteur.

(...)

Détails sur le produit

  • Broché: 221 pages
  • Editeur : Editions Amphora; Édition : Amphora (19 avril 2004)
  • Collection : Sports
  • Langue : Français
  • ISBN-10: 2851806424
  • ISBN-13: 978-2851806420
  • Dimensions du produit: 20 x 26,6 cm
  • Moyenne des commentaires client : 4.3 étoiles sur 5  Voir tous les commentaires (347 commentaires client)
  • Classement des meilleures ventes d'Amazon: 23 en Livres (Voir les 100 premiers en Livres)
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En savoir plus sur l'auteur

Un parcours atypique pour une œuvre non conventionnelle. C'est ainsi que l'on pourrait brièvement présenter Olivier Lafay, né en juin 1968, auteur d'un best-seller international, qui su renouveler la pédagogie sportive en introduisant la philosophie en son sein, au travers de l'élaboration d'une méthode de musculation d'inspiration constructiviste.

D'une part, son enfance campagnarde lui donne le goût de l'effort physique et il s'essaie à plusieurs sports, dès l'âge de six ans : foot, rugby, judo, basket, parachutisme et close-combat. La découverte de la musculation, à l'âge de seize ans, provoque une adhésion immédiate. Son enthousiasme l'incite à se former continuellement, jusqu'à devenir un temps responsable de la salle de musculation de l'Université Lyon III.

D'autre part, sensible à la question du sens, qui n'est pas un mais multiple, comme il l'apprend auprès des philosophes dès le lycée, il entame à la fin des années 80 un parcours classique (licence, maîtrise) à la faculté de philosophie de Lyon. C'est là qu'il sera initié au Constructivisme par une première rencontre avec l'œuvre de Paul Watzlawick. Ces lectures sont déterminantes car il saisit d'emblée les possibilités immenses de la pensée complexe : relier plutôt que disjoindre, définir le projet, le système, et le modéliser... Il se procure les œuvres de Jean-Louis Le Moigne, Edgar Morin, Joël de Rosnay tout en commençant à élaborer la méthode de musculation, tâche qui lui demandera près de quinze années de labeur incessant.

Ayant débuté professionnellement comme enseignant (directeur d'école primaire) en 1992, il décide de modifier son parcours afin de se donner les moyens d'aboutir son projet. Il obtient donc le diplôme de l'IPCL en 1995 (formation spécifique aux métiers du livre) et crée sa propre entreprise, afin de construire son emploi du temps autour de l'élaboration de la méthode. Une fois cette dernière terminée, il la peaufinera tout en revenant à l'enseignement (philosophie) dans un institut privé lyonnais.

En 2003, les éditions Amphora remarquent son manuscrit et il est signé immédiatement. Il se consacre dès 2005 au suivi exclusif des pratiquants de la méthode tout en développant un espace de motivation, d'échange et d'entraide sur le web (connu sous le nom d'Univers Lafay).
Il est à ce jour l'auteur de quatre ouvrages, tous best-sellers.

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Commentaires en ligne 

Commentaires client les plus utiles
32 internautes sur 32 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 Mieux vaut tard que jamais! 5 juin 2013
Par Guillaume
Format:Broché|Achat vérifié
Voilà quatre mois que j'ai commencé cette méthode. C'est vrai qu'il faut acheter une barre de traction et un tapis de sol. Voire même un carnet si on n'utilise pas Excel ;-).
Cette méthode est une révélation. J'ai 46 ans, je commençais à perdre de la masse musculaire, chose apparement "normale" après la quarantaine. Je ne pesais plus que 69kg pour 1m84.
En moins de cinq mois je suis repassé à 73kg sachant que j'ai perdu du gras par la même occasion. J'ai clairement pris des pectoraux, des triceps, des abdos et à moindre degré du biceps et du tour de cuisse.

J'ai un passé sportif, je me sentais sur la pente descendante, grâce à cette méthode je me sens super bien dans mon corps mais aussi dans ma tête. Je sens que j'ai gagné en puissance et énergie dans ma vie de tous les jours. J'ai appris beaucoup sur la notion de récupération.
Les exercices d'étirement m'ont fait atteindre des exploits que je pensais réservés aux autres. Je n'arrivais pas à toucher le sol avec mes doigts, aujourd'hui je commence à poser mes phalanges à plat!
D'autre part grâce je pense à ces exercices de souplesse, certaines contractures musculaires ont disparu ainsi qu'un douleur récurrente au coude.
J'ai également revu mon alimentation.
Par contre comme dit par ailleurs c'est dur, même très dur, mais étonnament la motivation s'amplifie.
Je note mes perfs dans un fichier excel, édifiant de voir les progrès et la prise de poids progressive..
Comme le dit l'auteur c'est très motivant.
Dommage que je n'ai pas découvert cette méthode plus tôt, mais mieux vaut tard que jamais!
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9 internautes sur 9 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 Parfait 25 mai 2013
Format:Broché|Achat vérifié
RAS Méthode excellente si elle est suivie comme indiqué. c'est pourquoi j'ai attendu un peu avant de poster mon commentaire ;)
ET livraison comme toujours très rapide
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5 internautes sur 5 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 Subversive 10 septembre 2013
Par Antoine TOP 1000 COMMENTATEURS
Format:Broché|Achat vérifié
La méthode Lafay a glissé ce qu'on peut appeler une quenelle a l'industrie du bodybuilding/fitness en proposant un entrainement sérieux et peu onéreux et surtout très efficace face aux abonnements en salle et au commerce tapageur des vendeurs de suppléments emplies de scientificité douteuse. La musculation au poids de corps comporte moins de risques que la fonte du fait qu'il n'y a jamais de surcharge imposée. Ici on compense par des temps de récupération courts qui congestionnent sévèrement les muscles et font de surcroit travailler l'endurance. Quant à ceux qui diront que pour gonfler en muscles il faut bien finir par pousser très lourd, plus que ne l'autorise notre propre corps afin de "choquer" le muscle, il faudrait leur répondre que la plupart des pratiquants n'ont aucune envie de ressembler à Schwarzenegger et autres monstres mais simplement acquérir un physique athlétique et harmonieux qui donne au corps les fonctions essentielles que sont la souplesse, la force et l'endurance. La méthode sert également pour beaucoup à se renforcer dans le cadre d'un sport.

Donc certes si votre but est le bodybuilding, oubliez, par contre si votre objectif est de prendre 10, 15 ou 20kg de muscles secs, ce qui est déjà pas mal et vous transforme d'une belle manière, je recommande sincèrement Lafay. Il faut réellement s'investir (financièrement aussi, une barre de tractions coute dans les 30€, et un stand en X avec cordes pour les dips le même prix) mais il est satisfaisant de réussir à se muscler de façon autonome.
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7 internautes sur 7 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 musculation 9 mai 2013
Format:Broché|Achat vérifié
ce livre et vraiment génial , je suis ce programe et je suis content il m'apporte défoulement détente et bien sur le muscle ! =)
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4 internautes sur 4 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 La Méthode Lafay 4 juillet 2013
Format:Broché|Achat vérifié
Ce livre est la meilleure investition que j'ai faite depuis longtemps. Le produit ne se limite pas seulement au livre. Il y a le forum, la blog, l'auteur est facile à joindre... et en plus il y a 3 autres livres pour approfondir ses connaissances. C'est une vraie méthode, pas seulement un programme à suivre. Si jamais on stagne ou on perd l'envie de pratiquer etc on sait où aller pour avoir des conseils supplémentaires. On peut suivre la méthode de manière très sérieuse ou juste appliquer les bases au début et puis s'y mettre plus sérieusement plus tard. Mais dès le départ on est encouragé à agir. Après, en continuant la méthode de manière sérieuse, évidemment ça prend beaucoup de temps pour s'informer, lire le blog, le forum, les autres livres etc. Ca devient un hobby ou une passion tout simplement. Mais avec un minimum en temps, on obtient un maximum de résultats, c'est bien ça "cultiver l'efficience". ;-) Et en plus on évite tous les inconvénients comme les courbatures (sauf les 2 premières semaines), les blessures etc etc

Après c'est vrai qu'il y a beaucoup de polémique sur internet entre la "musculation traditionnelle" et la "méthode Lafay". Mais si on n'a pas envie d'y participer, on n'est pas obligé évidemment. Mais c'est sûr qu'il faut avoir une certaine ouverture d'esprit, si jamais on pratiquait la musculation traditionnelle avant. C'est une vraie méthode qui révolutionne le monde de la musculation en la repensant et en changeant pas mal de vieux concepts comme p. ex.
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Commentaires client les plus récents
4.0 étoiles sur 5 Très bonne méthode
Pour faire du sport,muscu,assouplissement sans aucun matériel.Exactement ce que je cherchais. Lire la suite
Publié il y a 1 jour par Frederic T.
3.0 étoiles sur 5 Bonne approche du sujet pour un néophyte
pour l'instant je suis encore motivé
je vous raconterai dans 6 mois pour vérifier les progrès .... Lire la suite
Publié il y a 2 jours par Freddy92
5.0 étoiles sur 5 Parfait
Très bien expliqué et méthode très efficace, à condition de vraiment la suivre bien sûre
Tapis, barre de traction et de bonne chaises (pour... Lire la suite
Publié il y a 4 jours par Fred T
4.0 étoiles sur 5 exelent vraiment super !!!!!!!!!
j ai commencais cette methode il y a un peut moi de 2 semaines et j ai perdu deja 10 kl
Publié il y a 5 jours par alvatorlbus
4.0 étoiles sur 5 Très bien !
Colis reçu en temps et en heure et très bien emballé.
Les explications du livre sont très bien faites, maintenant j'ai acheté ce livre pour... Lire la suite
Publié il y a 8 jours par M-ann
5.0 étoiles sur 5 Au top !
Rien à redire c'est vraiment une très bonne méthode.
Tout est très bien expliqué, je le conseil à tous !
Publié il y a 21 jours par Aymeric Raboisson
5.0 étoiles sur 5 Excellent
Methode logique et adaptée à tous
Des résultats en quelques semaines
Bravo pour ces exercices qui peuvent être réalisés chez soi
Publié il y a 22 jours par K. Olivier
5.0 étoiles sur 5 Parfait
Des exercices simples et efficaces !
Livre conseillé par des amis qui répond à mes attentes !
Un bon achat
Publié il y a 22 jours par Boulonne Fanny
5.0 étoiles sur 5 Achat utile
Livre complet et trés bien expliquer.
Je recommande cet ouvrage pour les personnes qui souhaitent des résultats sans avoir d'équipements à la... Lire la suite
Publié il y a 27 jours par Trolle
5.0 étoiles sur 5 Méthode hors norme!
Voici une methode qui bouleverse les idées reçues et qui permet de redécouvrir son corps tout en respectant son harmonie et son équilibre fonctionnel.
Publié il y a 28 jours par PITOZZI Henri
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