Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel [Broché]

 

 

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J'ai été amené à découvrir ce livre par un collègue de travail dans le cadre de mon activité (je suis pompier).

Quel étonnement lorsque l'on lit cet ouvrage après avoir essayé beaucoup d'autres méthodes, celle-ci est vraiment originale avec une approche complètement différente de la musculation, un programme très précis avec des séries préparées au millimètre, en bref un mentor qu'il suffit de suivre à la lettre lorsque l'on manque d'inspiration. Ce qui est souvent le cas en musculation car on a vite l'impression de stagner et de "brasser du vent".

Si l'on suit le programme à la lettre avec son petit carnet de note, on se prend au jeu et on éprouve une réelle satisfaction à voir nos progrès qui sont réellement flagrants.

Vraiment, un livre très motivant pour le débutant qui ne sait pas par quoi commencer comme pour l'habitué car l'ouvrage permet d'atteindre un très haut-niveau.

Maintenant les points négatifs, je trouve que certains groupes musculaires sont privilégiés par rapport à d'autres (les triceps sont fortement sollicités face aux biceps et pas d'exercices pour les ischios).

Je trouve également, que l'ouvrage ne détaille pas du tout l'anatomie.

Mais aucun livre n'est parfait et d'autres ouvrages peuvent aisément combler les lacunes. Et rien n'empêche de modifier légèrement le programme afin de l'adapter à sa propre utilité.

Sans matériel est le titre annoncé. Toutefois il faut utiliser pas mal de choses de la maison (meubles, chaises, manche à balai....): donc il faut "bricoler" pour chaque entrainement, l'usage de matériel de musculation classique est tout de même beaucoup plus pratique!
La méthode semble efficace et peut être un bon complément aux autres méthodes de musculation.

J'habite trop loin d'une salle de muscu pour pouvoir y aller occasionnellement sans perdre un temps précieux. Je voulais pouvoir improviser une séance en 45 - 60 minutes à tout moment, y compris à 10h du soir. De plus, je ne voulais pas mettre 30-40 euros par mois pour une utilisation qui pouvait devenir très occasionnelle selon ma disponibilité. Enfin, pas question d'installer un banc de muscu à la maison.
Bref, il me fallait une méthode pour faire un peu de muscu à la maison. Faire du sport sans matos ça doit pas être bien compliqué, il suffit d'être un peu guidé, on va se trouver facilement un guide... Eh bien force est de constater que le marché est très pauvre dans le domaine, et la méthode Laffay monopolise le terrain. A voir les forums, il y a beaucoup d'utilisateurs "avancés", y compris d'anciens "fonteurs", qui en sont très satisfaits.

Pour ma part, je mets 4 étoiles car la méthode m'a bien rendu service, mais s'il y avait un peu de concurrence (là, j'invite les critiques ascerbes à nous pondre un bouquin, à les écouter ça doit pas être compliqué!) je suppose qu'on pourrait faire mieux : par exemple, la partie échauffement n'est ni claire ni adaptée, si je la suivais telle quelle je me froisserais un muscle ou je réveillerais d'anciennes tendinites une fois sur 2. Il faut savoir s'écouter et modérer certains exercices, avoir suivi le bouquin à la lettre m'a valu une blessure à l'épaule (un exercice trop difficile, en fait). Les passages d'un niveau à l'autre manquent aussi parfois de clarté. De plus, certaines mises en place (ex : dips sur des dossiers de chaises, bâton accroché à des dossiers de chaises pour s'y suspendre, etc) peuvent être dangereuses. Enfin, le côté nutrition pourrait être développé. Mais après, ça ferait peut-être trop pour un seul bouquin?

Soyons clairs : il faut un minimum de matériel. une barre de traction, et de solides tréteaux pour les dips. Mais c'est tout. Il faut aussi pas mal de temps dispo, car si on fait 2 ou 3 séances complètes (c'est à dire avec étirements) par semaine + du cardio en alternance + les séances d'étirement "pures" ça prend pas mal de temps. Mais il faut reconnaître que le boulot est assez complet et surtout on a vite une sacré forme : force, endurance, volume musculaire viennent (et repartent si on arrête) très vite. L'ayant pratiqué quelques semaines en été (sans faire les séances d'étirements), à la reprise du sport en club (volley) j'avais une patate inédite. On peut choisir de ne pas faire certaines choses et de n'y consacrer que 2 ou 3 heures par semaine, voire s'arrêter quelques temps puis reprendre. Mais dans ce cas-là, au mieux on stagne, c'est évident.

Enfin, et c'est un bon point aussi, les forums en ligne très actifs permettent d'éclaircir certains points oubliés, par exemple quand on n'arrive plus à progresser voire qu'on régresse. Il parait que c'est expliqué dans le tome 2 (Turbo), moi j'ai eu des réponses en lisant les forums. De plus ces forums aident à ne pas se décourager, l'esprit est sympa, pas "frime" malgré les résultats évidents (ex : un concours de dips organisé par TNT gagné de loin par un "laffayen", avec d'autres adeptes dans les 5 premiers).

Bref, à lire pour en prendre (beaucoup) et (parfois) en laisser. La partie étirements est très complète, la progression permet d'aller très loin (peut-être pour ceux qui ont des prédispositions, du temps et beaucoup de volonté, donc pas moi! je suis resté au niveau II ça me suffit...), mais ceux qui ont du mal ne sont pas oubliés. Je recommande ce livre.

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5.0 étoiles sur 5 excellent
Excellent ouvrage reconnu dans le monde du sport. L'auteur ne vend pas une méthode miracle où aucun effort n'est demandé, il vend une méthode miracle... Lire la suite

Publié il y a 11 jours par louloupuce

4.0 étoiles sur 5 Méthode Lafay
Bonne méthode, mais qui demande beaucoup de volonté et de rigueur. Le chapitre sur l'endurance devrait prendre en compte la notion de fréquence cardiaque.

Publié il y a 13 jours par Capitaine Miki

5.0 étoiles sur 5 Un achat indispensable
Livré dans un emballage de qualité, avec un délais de réception assez court et dans un parfait état, je suis très satisfait par le... Lire la suite

Publié il y a 18 jours par Macaben

5.0 étoiles sur 5 Incontournable
Pour moi, ce livre est vraiment incroyable. Cette méthode permet d'entretenir et de développer son physique et sa force rien qu'en s'entraînant avec le poids du... Lire la suite

Publié il y a 28 jours par Rémy.T

5.0 étoiles sur 5 Efficacité de la méthode
Un de mes garçons avait déjà ce livre et commencé la "muscu". L'efficacité ne s'est pas fait attendre, 15 jours après, les bras n'étaient... Lire la suite

Publié il y a 1 mois par Elisabeth

2.0 étoiles sur 5 Bien pour un peu de remise en forme
Le nombre de commentaires avec du "sublime" "fantastique" "amazing" "je recommande chaudement" "mine d'or" "j'ai pris 30cm de biceps en 2 semaines" vivement l'anti-spam, ça ne... Lire la suite

Publié il y a 1 mois par Galork

5.0 étoiles sur 5 Oula !
Déjà un mois de pratique, je peux vous affirmer, étant un sportif de longue date, ayant pratiqué de nombreux sports, cette méthode est EFFICACE... Lire la suite

Publié il y a 1 mois par Daniel Barbier

5.0 étoiles sur 5 impeccable
Homme libre, toujours tu chériras la mer!
La mer est ton miroir; tu contemples ton âme
Dans le déroulement infini de sa lame,
Et ton esprit n'est pas... Lire la suite

Publié il y a 1 mois par riri

4.0 étoiles sur 5 methode tres interessante
j'ai acheté ce livre en nourrissant qq doutes sur son contenu, après l'avoir mis en pratique, je le conseil à ceux qui veulent se renforcer ou juste... Lire la suite

Publié il y a 1 mois par lial69

5.0 étoiles sur 5 Parfait pour se remettre en forme !
Besoin de conseils pour se remettre en forme, j'ai acheté ce livre suivant l'avis de plusieurs personnes sur différents forum et je ne suis pas déçu... Lire la suite

Publié il y a 1 mois par Julien

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