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Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel
 
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Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel (Broché)

de Olivier Lafay (Auteur), Hervé Audouy (Illustrations), Béatrice Callonnec-Guyon (Préface)
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Descriptions du produit

Présentation de l'éditeur

Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s'adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel. Olivier Lafay propose une méthode permettant d'obtenir des
résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les
résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques. Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de
musculation (haltères, bancs, machines...). Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement. Souplesse et endurance ne sont pas
oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

Détails sur le produit

  • Broché: 222 pages
  • Editeur : Editions Amphora (19 avril 2004)
  • Collection : Sports
  • Langue : Français
  • ISBN-10: 2851806424
  • ISBN-13: 978-2851806420
  • Moyenne des commentaires client : 4.1 étoiles sur 5  Voir tous les commentaires (104 commentaires client)
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7 internautes sur 7 ont trouvé ce commentaire utile :
5.0 étoiles sur 5 Excellente méthode pour avoir une très bonne condition physiques constamment, 11 décembre 2009
Par Boudier - Voir tous mes commentaires
(VRAI NOM)   
Salut tout le monde,

J'ai fais de la fonte pendant environ 5ans, j'ai légérément progressé et pris 5kilos mais sans beaucoup de motivation.
En allant sur un forum de muscul, étant donné que je n'aime pas beaucoup aller dans les salles, et qu'il était hors de question d'arrêter la muscul j'ai voulu voir si je pouvais trouver une alternative chez moi ...Et je suis tombé sur cette méthode.
J'ai mis quand même prés d'1 an pour me lancer car la méthode demande l'assimilation de plusieurs concept (nutrition, repos, entraînement) qui est difficile à mettre en place rapidement et seul, mais maintenant c'est bon.
J'ai donc commencé la méthode début septembre, et en 3 mois et demi, je suis passé de 83kg à 86kg, en mangeant comme il faut, mes perf et ma condition physiqe générale c'est grandement améliorée... bref, j'ai trouvé une méthode de muscul mais SURTOUT de condition physiques à domicile que je ne suis pas prés de lacher.

C'est tout simplement ce qu'il me fallait.

Certains commentaires des 1 étoiles me semblent complétement hallucinant, certains parlent de prise de 10 à 20 kilos de muscles en 6 mois ce qui est tout simplement impossible (même en salle).

Cette méthode n'utilise que des mouvements basiques ?
C'est vrai, mais pour la prise de masse en salle ce sont ces même type de mouvements "classique" qui sont recommandés à savoir :
Développé couché, traction, squat, Curl.
A opposer aux Pompes (différents angles d'exécution possibles),
Traction (mais au Poids de Corps, pas avec de la fonte hein (c'est nettement moins efficace de soulevé 40kg de fonte, que son propre poids).
Les "flexion 1 jambe" remplace les squat est nettement moins dangereux(risque de hernie pour le squat si mal exécuté, aucun risque pour la flexion 1 jambe).
Curl à opposer au Curl version Lafay (on ne soulève pas des haltères mais son propre poids)

Tout ceci en mangeant sainement mais en quantité (vu qu'il faut construire du muscle par la prise de masse).

Donc le mot de la fin en ce qui me concerne : Vive la méthode, les pompes, traction, et autres Dips !!
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5 internautes sur 5 ont trouvé ce commentaire utile :
5.0 étoiles sur 5 MEILLEUR, 11 juillet 2009
Par D. Redda - Voir tous mes commentaires
(VRAI NOM)   
livre pour la musculation, en 1 mois deja j'ai beaucoup evolué vraiment beaucoup.il faut vraiment bien suivre scrupuleusement les instruction pour sentir une vrai evolution.je vous assure que sa marche trés bien pour moi,avant il m'etait difficile de faire des serie de 10 traction,maintenant je me souleve comme une plume en meme pas 1 mois.je conseile fortement ce livre a ceux qui veulent etre souple,maigrir et gagner en puissance.a ne pas tomber sous de mauvaise mains ,l'homme, quant il devient fort, s'enorgeuilli bon courage aux adeptes!
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97 internautes sur 112 ont trouvé ce commentaire utile :
4.0 étoiles sur 5 Très motivant, un must!, 26 septembre 2006
J'ai été amené à découvrir ce livre par un collègue de travail dans le cadre de mon activité (je suis pompier).
Quel étonnement lorsque l'on lit cet ouvrage après avoir essayé beaucoup d'autres méthodes, celle-ci est vraiment originale avec une approche complètement différente de la musculation, un programme très précis avec des séries préparées au millimètre, en bref un mentor qu'il suffit de suivre à la lettre lorsque l'on manque d'inspiration. Ce qui est souvent le cas en musculation car on a vite l'impression de stagner et de "brasser du vent".
Si l'on suit le programme à la lettre avec son petit carnet de note, on se prend au jeu et on éprouve une réelle satisfaction à voir nos progrès qui sont réellement flagrants.
Vraiment, un livre très motivant pour le débutant qui ne sait pas par quoi commencer comme pour l'habitué car l'ouvrage permet d'atteindre un très haut-niveau.
Maintenant les points négatifs, je trouve que certains groupes musculaires sont privilégiés par rapport à d'autres (les triceps sont fortement sollicités face aux biceps et pas d'exercices pour les ischios).
Je trouve également, que l'ouvrage ne détaille pas du tout l'anatomie.
Mais aucun livre n'est parfait et d'autres ouvrages peuvent aisément combler les lacunes. Et rien n'empêche de modifier légèrement le programme afin de l'adapter à sa propre utilité.
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4.0 étoiles sur 5 Très bonne méthode
Salut

Acheteur de la méthode Lafay en février, je suis pour le moment très satisfait de ce livre. Lire la suite
Publié il y a 5 jours par Lionnel

5.0 étoiles sur 5 super
Je n'en suis encore qu'au début, et bien que mon emploi du temps ne me permette pas d'être régulier, j'ai trouvé une bonne feuille de route en ce livre.
Publié il y a 1 mois par biloop

4.0 étoiles sur 5 Bonne méthode
Bonne méthode pour s'entraîner quand on n'a pas le matériel de musculation à disposition.
L'auteur n'invente pas grand chose au niveau des exercices, mais donne des... Lire la suite
Publié il y a 1 mois par MB

5.0 étoiles sur 5 promesse tenue !!!
j'ai lu le livre, j'ai essayé la méthode, et maintenant j'ai plein de muscle partout !!! depuis, tous les jours ma femme brule un cierge à la gloire du bon professeur Lafay... Lire la suite
Publié il y a 1 mois par lycan35

5.0 étoiles sur 5 Livre musculation
L'ouvrage est arrivé très rapidement et il correspond parfaitement à mon attente, tout en étant rédigé de manière simple et claire.
Publié il y a 1 mois par Jean Pierre Beck

4.0 étoiles sur 5 Bonne methode.
Ce qu'il faut savoir sur cet methode :

Elle fonctionne, elle est intensive, elle fait prendre de la force et vous allez en chier. Lire la suite
Publié il y a 2 mois par siru

2.0 étoiles sur 5 inutile
La curiosité m'a poussé a acheter ce livre, mais il ne m'a réellement rien apporté.
Je met 2 étoiles pour la partie souplesse intéressante bien que trop longue (1h pour... Lire la suite
Publié il y a 3 mois par alias

2.0 étoiles sur 5 une méthode de musculation casse - cou !
Je me demande si l'auteur de cette méthode utilise vraiment régulièrement cette méthode ! Se maintenir sur trois sièges en équilibre instable pour faire des exercices de... Lire la suite
Publié il y a 3 mois par Philippe Van Damme

4.0 étoiles sur 5 Méthode réellement efficace...
Une méthode simple et efficace, il faut cependant si tenir, la volonté et l'effort est la promesse de résultats rapide et qui permettront de rester sculpter. Lire la suite
Publié il y a 3 mois par BOUQUET

5.0 étoiles sur 5 Le livre de la culture physique
Bonjour,

je pratique cette méthode depuis déjà plus de deux ans. Le plus grand plaisir de faire mes séances vient du fait que je sais exactement ce que je vais faire... Lire la suite
Publié il y a 3 mois par Mr. Roman Volkov

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