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Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel [Broché]

Olivier Lafay , Hervé Audouy , Eric Attali
4.2 étoiles sur 5  Voir tous les commentaires (101 commentaires client)
Prix : EUR 22,50 Livraison à EUR 0,01 En savoir plus.
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Description de l'ouvrage

15 novembre 2005 Sports
Cet ouvrage original et novateur propose un concept de musculation efficace et global. L'esthétique de présentation permet une parfaite compréhension des exercices et des programmes. La cohérence de l'ouvrage, la beauté des illustrations, sont motivantes autant pour la lecture que pour la pratique. Olivier Lafay propose une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquante pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, galber les muscles, améliorer la condition physique et même augmenter les performances sportives. Cette méthode va à l'essentiel. Vous ne perdrez pas votre temps avec des mouvements fantaisistes et inutiles. Les 80 exercices proposés, sélectionnés pour leur réelle efficacité, permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines). Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chaque femme pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

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Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel + Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel
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Détails sur le produit

  • Broché: 173 pages
  • Editeur : Editions Amphora (15 novembre 2005)
  • Collection : Sports
  • Langue : Français
  • ISBN-10: 2851806874
  • ISBN-13: 978-2851806871
  • Dimensions du produit: 25,8 x 19,8 x 2 cm
  • Moyenne des commentaires client : 4.2 étoiles sur 5  Voir tous les commentaires (101 commentaires client)
  • Classement des meilleures ventes d'Amazon: 238 en Livres (Voir les 100 premiers en Livres)
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En savoir plus sur l'auteur

Un parcours atypique pour une œuvre non conventionnelle. C'est ainsi que l'on pourrait brièvement présenter Olivier Lafay, né en juin 1968, auteur d'un best-seller international, qui su renouveler la pédagogie sportive en introduisant la philosophie en son sein, au travers de l'élaboration d'une méthode de musculation d'inspiration constructiviste.

D'une part, son enfance campagnarde lui donne le goût de l'effort physique et il s'essaie à plusieurs sports, dès l'âge de six ans : foot, rugby, judo, basket, parachutisme et close-combat. La découverte de la musculation, à l'âge de seize ans, provoque une adhésion immédiate. Son enthousiasme l'incite à se former continuellement, jusqu'à devenir un temps responsable de la salle de musculation de l'Université Lyon III.

D'autre part, sensible à la question du sens, qui n'est pas un mais multiple, comme il l'apprend auprès des philosophes dès le lycée, il entame à la fin des années 80 un parcours classique (licence, maîtrise) à la faculté de philosophie de Lyon. C'est là qu'il sera initié au Constructivisme par une première rencontre avec l'œuvre de Paul Watzlawick. Ces lectures sont déterminantes car il saisit d'emblée les possibilités immenses de la pensée complexe : relier plutôt que disjoindre, définir le projet, le système, et le modéliser... Il se procure les œuvres de Jean-Louis Le Moigne, Edgar Morin, Joël de Rosnay tout en commençant à élaborer la méthode de musculation, tâche qui lui demandera près de quinze années de labeur incessant.

Ayant débuté professionnellement comme enseignant (directeur d'école primaire) en 1992, il décide de modifier son parcours afin de se donner les moyens d'aboutir son projet. Il obtient donc le diplôme de l'IPCL en 1995 (formation spécifique aux métiers du livre) et crée sa propre entreprise, afin de construire son emploi du temps autour de l'élaboration de la méthode. Une fois cette dernière terminée, il la peaufinera tout en revenant à l'enseignement (philosophie) dans un institut privé lyonnais.

En 2003, les éditions Amphora remarquent son manuscrit et il est signé immédiatement. Il se consacre dès 2005 au suivi exclusif des pratiquants de la méthode tout en développant un espace de motivation, d'échange et d'entraide sur le web (connu sous le nom d'Univers Lafay).
Il est à ce jour l'auteur de quatre ouvrages, tous best-sellers.

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Commentaires en ligne 

Commentaires client les plus utiles
39 internautes sur 39 ont trouvé ce commentaire utile 
4.0 étoiles sur 5 Livre complet et intéressant pour tous les niveaux 5 octobre 2010
Par Lepeteme
Format:Broché
Livre facile à utiliser, assez simple dans les exercices proposés.
Méthode adaptée pour tous les niveaux, du débutant aux sportifs.
Dommage toutefois que certains exercices demandent d'avoir une barre de traction installée alors que cette méthode se vente de proposer des exercices sans aucun matériel.

Dommage également que le livre ne reste pas ouvert facilement; les spirales en reliure auraient été un choix plus judicieux; car au début de l'utilisation de la méthode, il est parfois nécessaire d'avoir les instructions sous les yeux.
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47 internautes sur 49 ont trouvé ce commentaire utile 
3.0 étoiles sur 5 Bon livre mais demande du temps ! 1 décembre 2010
Par Geraldine VOIX VINE
Format:Broché|Achat vérifié
L'avantage de ce livre c'est qu'on se concocte un programme sur mesure suivant nos besoins et envies : muscler, maigrir voire les deux en même temps et tout ça suivant son niveau de départ. Quelques conseils diététiques sont même donnés en première partie.

Les exercices ne sont pas compliqués quoique certains nécessiteraient des explications plus approfondies mais en général le descriptif textuel plus les images suffisent. De bons conseils sont donnés pour arriver à progresser rapidement.

Maintenant il y a aussi quelques inconvénients à cette méthode. D'abord elle demande d'avoir pas mal de temps parce qu'il faut compter une bonne heure et demie pour une séance assez complète. Ensuite certains exercices nécessites d'être équipée d'une barre de traction (contrairement à ce que le titre laisse entendre) mais sinon la majorité ne nécessite effectivement pas de matériel spécifique (les chaises, un lit, les murs suffisent). Pas la peine non plus d'avoir un 100 m² !

Une petite déception personnelle : pourquoi ne pas avoir indiqué le nom des muscles que l'on travaille à chaque exercice ? Dommage à mon avis !

Bonne lecture et bon entrainement.
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122 internautes sur 130 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 EXCELLENTE METHODE 3 juillet 2007
Par Nadège
Format:Broché
EXCELLENT livre et EXCELLENTE méthode que j'ai découvert et dont je suis une fervente admiratrice.

Ce livre à la fois complet et très bien conçu est à la portée de toutes les femmes soucieuses de leur corps et de leur bien être.

Les exercices sont très bien ciblés et aucune partie du corps n'est oubliée (bras, poitrine, ventre, jambes) et notamment un chapitre très intéressant et très enrichissant sur la partie intimité que je recommande avec le plus grand intérêt.

Vous découvrirez aussi un chapitre complet sur les assouplissements, la nutrition, l'endurance, les échauffements...

A vous de choisir votre programme qui vous convient et au fil des mois vous découvrirez un corps transformé, remodelé.

Avec cette méthode vous avancez à votre rythme selon vos compétences.

Je conseille ce livre à toutes les femmes qui pour diverses raisons ne peuvent pas se déplacer en salle de sport

Seuls mots d'ordres : Travail, rigueur et motivation
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10 internautes sur 10 ont trouvé ce commentaire utile 
4.0 étoiles sur 5 Bon investissement. 29 août 2010
Par Aline
Format:Broché
Cette méthode est bien faite, les exercices sont clairs et efficaces;tout est entièrement adaptable en fonction de ses envies et de ses disponibilités.
Enfin une méthode qui insiste sur l'importance du plancher pelvien.
Pour toutes celles qui fuient les salles de sport cette méthode est pour vous.
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28 internautes sur 30 ont trouvé ce commentaire utile 
4.0 étoiles sur 5 méthode musclée ! 24 août 2010
Par France 29
Format:Broché
Après de nombreuses années de musculation puis de gym j'ai abandonné petit à petit les salles de remise en forme : coût trop élevé, horaires contraignants, appareils trop peu nombreux pour le nombre d'adhérents etc... Ce livre m'a redonné le goût du sport sans ces contraintes. A 55 ans, je n'imaginais pas avoir perdu autant de souplesse et de muscles... Après seulement 2 mois d'excercices je retrouve une grande partie de l'élasticité d'antan et surtout la masse musculaire du haut du corps disparue au fil des ans.
Il faut prendre le temps de bien lire le livre, la méthode est simple, les exercices bien décrits.
Mon compagnon, 61 ans, suit la méthode pour hommes depuis 3 mois et si la souplesse (qui lui a toujours fait défaut) le fait grincer encore un peu, la masse musculaire qu'il récupère est impressionnante en si peu de temps.

Je le conseille donc vivement à toutes celles qui trouvent les packs d'eau de plus en plus lourds et la terre de plus en plus basse...
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70 internautes sur 77 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 Précis, progressif et efficace ! 30 mars 2008
Par Steinbeck
Format:Broché
N'ayant pas la possibilité d'aller en salle, j'ai cherché un moyen de pratiquer la muscu à la maison...
J'ai démarré la méthode il y à un mois, et rien qu'avec le rééquilibrage et un suivi alimentaire trés bien expliqué dans le livre, j'ai déjà perdu 5cm de tour de taille, et retrouvé ma souplesse oubliée !!

Etant une maman de 40 ans, j'ai eu la joie de voir enfin cesser ces fuites urinaires qui m'empoisonnaient la vie depuis mon dernier accouchement.
C'est là que l'on se rend compte que la méthode a été très bien pensée et réalisée par un pro.

Le livre est trés bien fait, les mouvements expliqués dans les moindres détails, les illustrations parlent d'elles-mêmes....

Pour toutes celles (jeunes ou moins jeunes) qui veulent rester au calme chez elle tout en retrouvant un corps ferme et en forme, cette méthode est excellente!
Elle permet aussi une évolution , celles qui voudraient une définition plus précise de leurs muscles peuvent le faire en suivant les niveaux!

Dès le début, votre profil est déterminé. Des tableaux très clairs permettent de composer très rapidement un programme personnalisé : on obtient exactement les résultats que l'on souhaite.
Dans ce livre, pas de baratin, pas de "corps de rêve" sans rien faire... comme vous le promettent toutes ces publicités mensongères.

Rien a dire d'autre si ce n'est BRAVO et MERCI à l'auteur....
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Commentaires client les plus récents
5.0 étoiles sur 5 Faire du sport sans faire souffrir son corps, c'est possible!
Ayant quelques kilos superflus, mon compagnon m'a offert cette méthode car il avait déjà la version homme et me disait que c'était efficace. Lire la suite
Publié il y a 2 heures par Client d'Amazon
5.0 étoiles sur 5 Parfait
De la motivation du mental ça il en faut c est pas un bouquin magique mais si on respect on a un résultat de folie je recommande a tous
Publié il y a 8 jours par Mangin
4.0 étoiles sur 5 super pour reprendre le sport après des années...
Méthode simple et claire. Par contre il est trop tôt pour savoir comment je vais pouvoir l'appliquer au quotidien et quels seront les résultats.
Publié il y a 11 jours par nanachebell
5.0 étoiles sur 5 parfait
je l'ai parcouru et a ceux qu'il parait ce livre fait des miracles donc j’attends septembre pour commencer la méthode
Publié il y a 25 jours par lorieux
5.0 étoiles sur 5 methode musculation
n'ayant pas le temps du a mes horaire de travail ainsi que la fatigue qui s'accumule de me replacer dans une salle de sport, je trouve que ce livre est un bon compromis qui permet... Lire la suite
Publié il y a 27 jours par niona
5.0 étoiles sur 5 très bien
Très bien, je suis très contente le livre est facile à suivre et sa fonctionne rapidement. Je le conseille vivement.
Publié il y a 1 mois par loic mabileau
4.0 étoiles sur 5 Méthode Lafay pour femmes
Les exercices sont très bien expliqués et les photos sont claires
La méthode à l'air fiable et accessible à un grand nombre
Publié il y a 1 mois par Yasmina
5.0 étoiles sur 5 Excellent
Très bon livre comme tous ceux du même auteur. De plus il apporte quelques variations aux exercices du livre vert.
Publié il y a 1 mois par jean-Marie
2.0 étoiles sur 5 daté...
Bon, c'est en lisant tous les commentaires élogieux que j'ai commandé le livre et grosse déception: je passe sur le graphisme du livre à la fois... Lire la suite
Publié il y a 1 mois par rouflaquette
4.0 étoiles sur 5 bon livre
je n'ai pas mis 5 étoiles car le fait de passer son temps a aller de page en page pour suivre un programme est assez contraignant et gâche un peu l'entraînement mais je... Lire la suite
Publié il y a 2 mois par winry34
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