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Ma gym, avec une chaise : La méthode de Gasquet - Une simple chaise suffit ! Broché – 10 avril 2013

4.2 étoiles sur 5 9 commentaires client

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Descriptions du produit

Extrait

Avant-propos

La chaise fait partie de notre quotidien depuis l'enfance jusqu'aux derniers jours.
Nous passons beaucoup de temps assis, que ce soit à la maison, au bureau, au restaurant, dans les salles d'attente...
Elle est un peu l'ennemi public numéro un car elle nous expose à la gravité, mais dans un faux confort très pernicieux. Debout, en mouvement, nous avons besoin des muscles antigravitaires et nous les activons, même involontairement. Assis, l'appui en arrière sur le dossier détend les muscles du dos, entraîne l'avachissement et ses conséquences : abdominaux distendus, ventre saillant, mauvaise respiration, mauvaise digestion, mauvaise circulation, tensions dans la nuque et le haut du dos... Nous sommes à la verticale sans le tonus de cette situation, nous sommes presque dans le tonus de la position horizontale mais sans les avantages de celle-ci pour contrecarrer la verticalité. C'est une demi-mesure qui additionne les inconvénients des deux autres positions. Mais il est possible de «prendre une revanche» et de faire de la chaise un outil de travail non seulement dans le cadre professionnel mais aussi pour notre mieux être, notre musculation, nos étirements, notre relaxation sans avachissement.
Il faut pour cela un peu d'imagination... Demandons à nos jeunes enfants, ils savent souvent détourner les accessoires les plus simples pour des utilisations inattendues ! Ils feraient peut être de cette chaise un vaisseau spatial, un cheval...
Je vous propose ici d'en faire un «studio de gym» toujours accessible, même discrètement dans un bureau ou un lieu public. Invitez votre famille ou vos amis à découvrir le nouveau matériel permettant de faire plus de choses variées que tous les «engins» de musculation réunis ! Mettez de la musique dans votre salon et jouez le coach ! On peut «travailler» physiquement sur une chaise, ce qui est encore dans un registre d'effort, mais on peut aussi trouver des exercices ludiques et la possibilité de variantes est infinie, ce qui rend plus stimulant et plus créatif le training. On peut faire des concours d'imagination au sein du groupe.
Si vous trouvez des idées originales, vous pouvez nous les faire partager pour augmenter les propositions et composer des séances selon les saisons, les priorités du moment, par programmes progressifs sur trois mois, etc.

Nous espérons ainsi que vous ne voyiez plus vos chaises de la même façon et que vous en fassiez un allié pour votre santé et votre bien-être. Et si vous pouvez lui faire quelques infidélités - en lui préférant un ballon pour certaines propositions - elle restera l'accessoire le plus permanent de votre vie.

Bonne pratique et bon amusement !

Présentation de l'éditeur

Retrouvez la forme où que vous soyez, quand vous voulez ! Qui mieux que Bernadette de Gasquet peut concevoir un programme polyvalent à réaliser en toute sécurité pour retrouver un corps harmonieusement sculpté ? Abdos, fessiers, hanches et cuisses, nuque et épaules : tous les exercices proposés sont séquencés pour travailler la partie du corps souhaitée ou ses grandes fonctions, le tout en photos.

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Détails sur le produit


En savoir plus sur l'auteur

Photo © Isabelle LÉVY-LEHMANN

Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, a révolutionné la pratique de l'accouchement dans les années 1980. Avec une équipe de formatrices, elle irrigue les maternités de France, les écoles de sages-femmes et de kinési.

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Meilleurs commentaires des clients

Format: Broché Achat vérifié
J'ai accouche il y a 9 mois et j'ai laisse a mon corps 7 mois de repit et une reeducation perineale bien faite avant de me remettre a l'exercice. Ce livre donne de tres bonnes idees d'exercices a realiser chez soi, et donne des conseils precieux pour eviter les hyperpressions qui sont si nefastes au perinee (concept cher au Docteur De Gasquet). Depuis 2 mois donc, j'effectue des exercices quotidiens pendant 5 a 10 minutes. J'ai perdu 2cm de tour de taille et 2cm de tour de hanches. Je precise que je suis deja tres mince a la base et je ne m'attendais donc pas a perdre encore. Ces exercices sont donc veritablement efficaces, et bien moins douloureux que les series d'abdos fessiers classiques. Mon ventre et mes fesses sont plus fermes. Je recommande vivement la lecture de ce livre a toutes les jeunes mamans qui veulent se remuscler en douceur.
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Format: Broché Achat vérifié
Exercices bien expliqués, aucun risque de mal les réaliser grâce aux commentaires détaillés mais certains exercices sont difficiles à réaliser si les articulations sont douloureuses, si il y a surpoids ... pas forcement adapté à tous.
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Format: Broché Achat vérifié
L'auteure propose une sélection d'exercices faciles à réaliser au bureau ou dans la vie de tout les jours dans un esprit sport-santé très intéressant MAIS les exercices ne sont pas tous abordables si l'on n'est pas un minimum sportif. Mieux vaut être prévenu avant de l'acheter.
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Par Ann G. le 30 septembre 2015
Format: Broché Achat vérifié
Une différente façon de s'entraîner mais très efficace. Et c'est rassurant de savoir que ces exercices sont sécuritaire pour le périnée et aide à améliorer la posture. J'aurai aimerai voir certains de ces exercices en vidéo pour confirmer que je les fait adéquatement.
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Format: Broché Achat vérifié
Complet, facile à comprendre, efficace ! Quelques exercices identiques à 2 pages différentes mais parce qu'ils font travailler différentes parties du corps. Gasquet = protection du périnée donc super ! Pour les lombaires, pas parfaitement au point mais presque !
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