Vous souhaitez gagner la masse musculaire, l'explosivité et la puissance d'un athlète ? Christophe Carrio, coach sportif, quintuple champion du monde de karaté artistique vous propose une méthode inédite de renforcement musculaire sans poids ni haltères qui utilise simplement le poids du corps. Travail à la barre fixe, tractions, pompes... une multitude de combinaisons de mouvements naturels vous sont proposées qui toutes visent un travail équilibré des chaînes musculaires. Selon votre niveau, vous pourrez ainsi élaborer votre propre programme avec toujours l'assurance d'une efficacité maximale en un minimum de temps, le tout sans appareil particulier et sans jamais menacer l'intégrité musculaire ou articulaire. Grâce à ce livre, vous apprendrez : à maîtriser les techniques de musculation au poids de corps les plus innovantes (mouvements balistiques, Pletnev fonctionnel, densité croissante, Tabata), à rentabiliser au maximum vos séances d'entraînement, à composer des repas équilibrés pour optimiser vos résultats
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Biographie de l'auteur
Christophe Carrio, coach, est un athlète de haut niveau, cinq fois champion du monde de karaté artistique, diplômé de l'Académie américaine de médecine sportive. Il a entraîné des dizaines d'athlètes.
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Commentaires client les plus utiles
11 internautes sur 12 ont trouvé ce commentaire utile
Par Stan
Format:Broché
Ce livre est très intéressant pour ceux qui pratique déjà la musculation. En effet il exige d'avoir une certaine force pour pouvoir pratiquer des exercices même au "niveau sportif". Il permet de faire travaillé le corps différemment qu'en musculation classique à l'aide de son propre poids. Sachez aussi que si vous voulez pratiquez chez vous, il vous faudra un minimum de matériel tel une corde, un élastique spécifique, et une barre de traction pour pouvoir vous suspendre voir même tourner autour pour certains mouvements. Tandis que d'autres, malgré les illustration, sont difficile à comprendre. De plus aucune notion sur la respiration pendant le mouvement, fort utile pour les novices. Toutefois il vrai qu'il vous apportera, force, puissance, explosivité et bien plus encore à condition bien entendu d'être régulier dans vos entrainements et d'avoir une alimentation équilibrée (céréales, légumes, fruits, viandes, poisson... ). Pour ceux qui veulent prendre de la masse cette méthode est tout aussi efficace que le travail avec des poids, croyais moi j'en fais l'expérience en ce moment même. Pour conclure, en tant que pratiquant de la musculation classique (livre que je vous conseil: "Le grand livre des exercices de musculation"), le livre de Cristophe Carrio vous permettra d'apprendre de nouvelles méthodes comme, Le Pletnev fonctionnel, le Tabata, les mouvements balistiques et la densité croissante avec leur spécificité propre. Il inclut également des mouvements d'échauffement et d'étirement. Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal le jargon, il vous a même préparez un programmes sur mesure d'une durée de 12 semaines, en 3 phase de 4 semaines (la dernière étant une semaine de semi-récupération). A travers ce programme vous travaillerez tout votre corps harmonieusement.
11 internautes sur 12 ont trouvé ce commentaire utile
Par F. J. DOMERGUE
Format:Broché
Comme tous les livres de l'auteur, ce livre synthétise d'abord clairement toutes les nombreuses notions nécessaires (musculation, alimentation, biologies,....) pour ensuite savoir le pourquoi et le comment du programme à suivre.
Tout est expliqué très logiquement et se retient bien. Un seul bémol qui lui a valu une étoile, c'est le manque de schémas couleurs récapitulatif pour faciliter l'accès au contenu. Il y a plein de notions ou un petit schémas suffirait pour revoir la notion.
Les programmes sont très bien conçus et illustrés, il y a un vrai travail d'optimisation derrière et on a quasiment aucun doute à l'heure de les realiser, voire adaper le programme à son quotidien. Au moindre doute ou envie d'approfondir, une réponse rapide sur le forum de
l'auteur est garantie, j'ai testé!
Si on s'y tient, le programme tien ces promesses : forme, performance et bien-être!
Tout est expliqué très logiquement et se retient bien. Un seul bémol qui lui a valu une étoile, c'est le manque de schémas couleurs récapitulatif pour faciliter l'accès au contenu. Il y a plein de notions ou un petit schémas suffirait pour revoir la notion.
Les programmes sont très bien conçus et illustrés, il y a un vrai travail d'optimisation derrière et on a quasiment aucun doute à l'heure de les realiser, voire adaper le programme à son quotidien. Au moindre doute ou envie d'approfondir, une réponse rapide sur le forum de
l'auteur est garantie, j'ai testé!
Si on s'y tient, le programme tien ces promesses : forme, performance et bien-être!
11 internautes sur 13 ont trouvé ce commentaire utile
Par FRANCKY34
Format:Broché
Ce livre est très clair et très précis.
On sent tout de suite que l'auteur sait de quoi il parle.
Plusieurs modes d'entrainements sont expliqués,ballistique, Pletnev, Tabata, Edt.
Des fiches exos sont proposées faisant travailler les différentes chaines musculaires équitablements, avec différents types de contraction musculaire, statique,concentrique, négatif selon l'entrainement suivi.
L'auteur propose une planification sur 3 mois,en jouant sur l'intensité des différentes séances.
Les exos sur le papiers ne payent pas de mine, mais quand on les essaye, on change d'avis. Et les courbatures du lendemain montre qu'ils sont efficaces.
Il faut compter une bonne heure par entrainement, échauffement compris.
Il existe plusieurs niveaux de difficulté, sportif et athlète, les exos niveau sportifs demandent déjà une bonne pratique pour être tous maitrisé.
En conclusion: si vous êtes comme moi, vous n'avez pas le temps d'aller dans une salle et que vous aimez les entrainements avec des exos poids de corps, je vous recommande grandement ce livre.
Une barre fixe est indispensable et pour aider dans l'exécution de certains exos l'achat de bandes élastiques est recommandé.
L'auteur est très disponible sur son forum et répond aux questions posées.
On sent tout de suite que l'auteur sait de quoi il parle.
Plusieurs modes d'entrainements sont expliqués,ballistique, Pletnev, Tabata, Edt.
Des fiches exos sont proposées faisant travailler les différentes chaines musculaires équitablements, avec différents types de contraction musculaire, statique,concentrique, négatif selon l'entrainement suivi.
L'auteur propose une planification sur 3 mois,en jouant sur l'intensité des différentes séances.
Les exos sur le papiers ne payent pas de mine, mais quand on les essaye, on change d'avis. Et les courbatures du lendemain montre qu'ils sont efficaces.
Il faut compter une bonne heure par entrainement, échauffement compris.
Il existe plusieurs niveaux de difficulté, sportif et athlète, les exos niveau sportifs demandent déjà une bonne pratique pour être tous maitrisé.
En conclusion: si vous êtes comme moi, vous n'avez pas le temps d'aller dans une salle et que vous aimez les entrainements avec des exos poids de corps, je vous recommande grandement ce livre.
Une barre fixe est indispensable et pour aider dans l'exécution de certains exos l'achat de bandes élastiques est recommandé.
L'auteur est très disponible sur son forum et répond aux questions posées.
Commentaires client les plus récents
5.0 étoiles sur 5
Efficace et bien utile
Conseils efficaces pour effectuer du sport naturellement et surtout quand on a pas de matériels de sports de musculation a proximité, exercices permettant entretient... Lire la suite
Publié il y a 12 jours par ADO Peio
2.0 étoiles sur 5
Pas terrible & décevant
Bonjour,
Ce livre est tout simplement décevant.
L'introduction est la même que celle que vous pouvez trouver dans tous les livres de l'auteur. Lire la suite
Ce livre est tout simplement décevant.
L'introduction est la même que celle que vous pouvez trouver dans tous les livres de l'auteur. Lire la suite
Publié il y a 3 mois par Barbe Rousse
3.0 étoiles sur 5
relativement bon
difficile de noter sur 5 étoile, je donnerais plutôt un 16/20
on compare régulièrement cet ouvrage à la methode O... L... Lire la suite
on compare régulièrement cet ouvrage à la methode O... L... Lire la suite
Publié il y a 4 mois par ronan
1.0 étoiles sur 5
Livre pour sportifs confirmés
Le livre n'est pas adapté à des sportifs non confirmés. Les exercices sont difficiles et traumatisants pour le corps. Lire la suite
Publié il y a 10 mois par Ciel d'été
5.0 étoiles sur 5
Très bon livre ! une véritable méthode de...
Je suis d'accord avec tous les autres commentaires (je les ai tous lu). J'ai acheté ce livre il y a plusieurs mois. Je l'ai lu et relu de A à Z. Lire la suite
Publié il y a 11 mois par du boisbaudry
5.0 étoiles sur 5
juste miraculeux
se livre est superbe j'ai eu sont dvd très récament et franchement tout est bien expliqué tellement bien expliquer que meme plus besoin d'essayer de comprendre... Lire la suite
Publié il y a 15 mois par kffs
5.0 étoiles sur 5
Allez y les yeux fermés.....
Après de multiples blessures, de déséquilibres musculaires du a la méthode OL.... LA.. Lire la suite
Publié il y a 17 mois par Hotsuma
5.0 étoiles sur 5
le Top!
Vous souhaitez vous entrainez de manière efficace? La méthode de Christophe est une révolution en matière de préparation physique. Lire la suite
Publié il y a 18 mois par coach Pierre Devriendt
5.0 étoiles sur 5
devenir gymnaste
Encore un exelent livre dans cette collection.
La musculation et les chaines musculaire y sont très biens expliqué. Lire la suite
La musculation et les chaines musculaire y sont très biens expliqué. Lire la suite
Publié il y a 19 mois par hadesjack
5.0 étoiles sur 5
Super
Je connais les livres de christophe Carrio depuis un moment, j'ai pratiqué un corps sans douleurs avec de super résultats pour mes maux de dos, et j'ai pu cet... Lire la suite
Publié il y a 20 mois par MATHIEU
Listmania!
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