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Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel
 
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Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel (Broché)

de Olivier Lafay (Auteur), Hervé Audouy (Illustrations), Béatrice Callonnec-Guyon (Préface)
4.1 étoiles sur 5  Voir tous les commentaires (102 commentaires client)
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Descriptions du produit

Présentation de l'éditeur

Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s'adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel. Olivier Lafay propose une méthode permettant d'obtenir des
résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les
résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques. Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de
musculation (haltères, bancs, machines...). Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement. Souplesse et endurance ne sont pas
oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

Détails sur le produit

  • Broché: 222 pages
  • Editeur : Editions Amphora (19 avril 2004)
  • Collection : Sports
  • Langue : Français
  • ISBN-10: 2851806424
  • ISBN-13: 978-2851806420
  • Moyenne des commentaires client : 4.1 étoiles sur 5  Voir tous les commentaires (102 commentaires client)
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94 internautes sur 109 ont trouvé ce commentaire utile :
4.0 étoiles sur 5 Très motivant, un must!, 26 septembre 2006
J'ai été amené à découvrir ce livre par un collègue de travail dans le cadre de mon activité (je suis pompier).
Quel étonnement lorsque l'on lit cet ouvrage après avoir essayé beaucoup d'autres méthodes, celle-ci est vraiment originale avec une approche complètement différente de la musculation, un programme très précis avec des séries préparées au millimètre, en bref un mentor qu'il suffit de suivre à la lettre lorsque l'on manque d'inspiration. Ce qui est souvent le cas en musculation car on a vite l'impression de stagner et de "brasser du vent".
Si l'on suit le programme à la lettre avec son petit carnet de note, on se prend au jeu et on éprouve une réelle satisfaction à voir nos progrès qui sont réellement flagrants.
Vraiment, un livre très motivant pour le débutant qui ne sait pas par quoi commencer comme pour l'habitué car l'ouvrage permet d'atteindre un très haut-niveau.
Maintenant les points négatifs, je trouve que certains groupes musculaires sont privilégiés par rapport à d'autres (les triceps sont fortement sollicités face aux biceps et pas d'exercices pour les ischios).
Je trouve également, que l'ouvrage ne détaille pas du tout l'anatomie.
Mais aucun livre n'est parfait et d'autres ouvrages peuvent aisément combler les lacunes. Et rien n'empêche de modifier légèrement le programme afin de l'adapter à sa propre utilité.
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17 internautes sur 19 ont trouvé ce commentaire utile :
4.0 étoiles sur 5 Efficace, pratique et mesuré, 6 août 2009
J'ai attendu 7 mois de pratique avant d"écrire ce commentaire. Je ne connais pas l'auteur et n'avais jamais pratiqué la musculation avant.

Mes objectifs étaient les suivants : rester en bonne santé en pratiquant une activité chez moi qui me permettrait de gagner en force, en endurance en souplesse et d'avoir une plus belle silhouette (fuselée et muscles saillants).

Ce livre rempli bien les objectifs que je m'étais fixé. C'est une méthode complète, progressive et simple (s'il on veut bien prendre le temps de lire le livre une fois en entier avant de commencer). Elle ne plait pas à certains qui cherchent le body building ou qui aimeraient nous vendre toute sorte d'appareils et de compléments alimentaires. Personnellement pour pouvoir pratiquer en toute sécurité et dans un plus grand confort j'ai acheté pour 100 euros de matériels (trétaux et barre de traction). Comparé aux licences dans un club de fitness c'est rien du tout. Un petit bémol sur les explication pas toujours suffisante que l'on comble sans problème grâce à l'aide d'autres pratiquant de la méthode sur internet.

En résumé : une méthode qui répond totalement aux objectifs que je poursuis.
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80 internautes sur 96 ont trouvé ce commentaire utile :
4.0 étoiles sur 5 METHODE MUSCLEE !, 13 décembre 2006
Par rockin-jl - Voir tous mes commentaires
(TOP 50 REVIEWER)   
J'attendais mes 3 mois de pratique de la methode pour en faire une critique objective, voici donc les resulats en ce qui me concerne:
-je n'ai pas prit de poids (74k pour 175cm), mais ai perdu de la masse graisseuse remplacée par du muscle (particulierement visible pour les pec et les epaules)
-ma force s'est developpé: au premier jour, je faisais peniblement 5 repetitions de certains exercices et aujourd'hui je peux faire 6 series de 10 rep du meme exercice.De meme, j'arrive a faire des tractions completes a la barre fixe alors que je n'y etais jamais arrivé avant.
-je suis arrivé au niveau 7 (sur 13) sans soucis, la methode etant progressive.
-le livre est clair et la programmation suivie, un vrai coach a la maison!

en conclusion,n'esperez pas ressembler a un monsieur muscle en quelques mois avec cette methode, en revanche si vous souhaitez remodeler votre corps et prendre de la force essayez la (en ratant un minimum de seances)
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4.0 étoiles sur 5 Bonne méthode
Bonne méthode pour s'entraîner quand on n'a pas le matériel de musculation à disposition.
L'auteur n'invente pas grand chose au niveau des exercices, mais donne des... Lire la suite
Publié il y a 3 jours par MB

5.0 étoiles sur 5 promesse tenue !!!
j'ai lu le livre, j'ai essayé la méthode, et maintenant j'ai plein de muscle partout !!! depuis, tous les jours ma femme brule un cierge à la gloire du bon professeur Lafay... Lire la suite
Publié il y a 4 jours par lycan35

5.0 étoiles sur 5 Livre musculation
L'ouvrage est arrivé très rapidement et il correspond parfaitement à mon attente, tout en étant rédigé de manière simple et claire.
Publié il y a 5 jours par Jean Pierre Beck

4.0 étoiles sur 5 Bonne methode.
Ce qu'il faut savoir sur cet methode :

Elle fonctionne, elle est intensive, elle fait prendre de la force et vous allez en chier. Lire la suite
Publié il y a 1 mois par siru

2.0 étoiles sur 5 inutile
La curiosité m'a poussé a acheter ce livre, mais il ne m'a réellement rien apporté.
Je met 2 étoiles pour la partie souplesse intéressante bien que trop longue (1h pour... Lire la suite
Publié il y a 1 mois par alias

5.0 étoiles sur 5 Excellente méthode pour avoir une très bonne condition physiques constamment
Salut tout le monde,

J'ai fais de la fonte pendant environ 5ans, j'ai légérément progressé et pris 5kilos mais sans beaucoup de motivation. Lire la suite
Publié il y a 2 mois par Boudier

2.0 étoiles sur 5 une méthode de musculation casse - cou !
Je me demande si l'auteur de cette méthode utilise vraiment régulièrement cette méthode ! Se maintenir sur trois sièges en équilibre instable pour faire des exercices de... Lire la suite
Publié il y a 2 mois par Philippe Van Damme

4.0 étoiles sur 5 Méthode réellement efficace...
Une méthode simple et efficace, il faut cependant si tenir, la volonté et l'effort est la promesse de résultats rapide et qui permettront de rester sculpter. Lire la suite
Publié il y a 2 mois par BOUQUET

5.0 étoiles sur 5 Le livre de la culture physique
Bonjour,

je pratique cette méthode depuis déjà plus de deux ans. Le plus grand plaisir de faire mes séances vient du fait que je sais exactement ce que je vais faire... Lire la suite
Publié il y a 2 mois par Mr. Roman Volkov

5.0 étoiles sur 5 super bien realiste
ce livre est tres bien realise , facile de decrire la methode , les mouvements de musculation sont bien penses et au bout d un mois on commence a voir son corps prendre du muscle .
Publié il y a 3 mois par gegedugard

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Avec ou sans matériel ? 8 il y a un mois
méthode de musculation "optimisation turbo" 1 octobre 2007
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