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5.0 étoiles sur 5 Mieux vaut tard que jamais!
Voilà quatre mois que j'ai commencé cette méthode. C'est vrai qu'il faut acheter une barre de traction et un tapis de sol. Voire même un carnet si on n'utilise pas Excel ;-).
Cette méthode est une révélation. J'ai 46 ans, je commençais à perdre de la masse musculaire, chose apparement "normale" après la...
Publié le 5 juin 2013 par Guillaume

versus
188 internautes sur 211 ont trouvé ce commentaire utile 
3.0 étoiles sur 5 Attention au titre du livre et au blog de l'auteur
Livre pour pratiquer la musculation avec le poids du corps à la maison, à l'aide de matériel classique (chaises, tables, tabourets, barre de traction).
Ce livre spécifie les exercices de musculation avec le nombre de série et de répétitions pour avoir un programme de musculation cohérent pour l'ensemble du...
Publié le 4 juin 2012 par spyeagle


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78 internautes sur 84 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 Mieux vaut tard que jamais!, 5 juin 2013
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Ce commentaire fait référence à cette édition : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel (Broché)
Voilà quatre mois que j'ai commencé cette méthode. C'est vrai qu'il faut acheter une barre de traction et un tapis de sol. Voire même un carnet si on n'utilise pas Excel ;-).
Cette méthode est une révélation. J'ai 46 ans, je commençais à perdre de la masse musculaire, chose apparement "normale" après la quarantaine. Je ne pesais plus que 69kg pour 1m84.
En moins de cinq mois je suis repassé à 73kg sachant que j'ai perdu du gras par la même occasion. J'ai clairement pris des pectoraux, des triceps, des abdos et à moindre degré du biceps et du tour de cuisse.

J'ai un passé sportif, je me sentais sur la pente descendante, grâce à cette méthode je me sens super bien dans mon corps mais aussi dans ma tête. Je sens que j'ai gagné en puissance et énergie dans ma vie de tous les jours. J'ai appris beaucoup sur la notion de récupération.
Les exercices d'étirement m'ont fait atteindre des exploits que je pensais réservés aux autres. Je n'arrivais pas à toucher le sol avec mes doigts, aujourd'hui je commence à poser mes phalanges à plat!
D'autre part grâce je pense à ces exercices de souplesse, certaines contractures musculaires ont disparu ainsi qu'un douleur récurrente au coude.
J'ai également revu mon alimentation.
Par contre comme dit par ailleurs c'est dur, même très dur, mais étonnament la motivation s'amplifie.
Je note mes perfs dans un fichier excel, édifiant de voir les progrès et la prise de poids progressive..
Comme le dit l'auteur c'est très motivant.
Dommage que je n'ai pas découvert cette méthode plus tôt, mais mieux vaut tard que jamais!
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188 internautes sur 211 ont trouvé ce commentaire utile 
3.0 étoiles sur 5 Attention au titre du livre et au blog de l'auteur, 4 juin 2012
Ce commentaire fait référence à cette édition : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel (Broché)
Livre pour pratiquer la musculation avec le poids du corps à la maison, à l'aide de matériel classique (chaises, tables, tabourets, barre de traction).
Ce livre spécifie les exercices de musculation avec le nombre de série et de répétitions pour avoir un programme de musculation cohérent pour l'ensemble du corps.
Il faut relativiser le "110 exercices" car un exercice correspond à une amplitude de mouvement alors le total des exercices s'incrémente très vite par ce biais. Par exemple, il y a plusieurs variante d'amplitude de tractions donc ça fait au mois 3 exos au compteurs^^.
Il faut également relativiser le "sans matériel" car on a besoin d'une barre de traction etc... mais ça reste sans machine de sport...
Une communauté très active peut être rejoint sur le web via facebook, les forums ou le blog de l'auteur. Malheureusement, les commentaires ne sont pas très objectifs car la majorité des commentaires allant à contre sens de la méthode sont supprimés (j'en ai fait les frais et j'ai été traité de mouche car j'ai dit que Emmanuel Akermann avait fait un livre équivalent). Pour les fans, c'est la méthode ultime et y'a rien d'autre. Je vous conseil de rester objectif et ne pas s'enfermer dans ce cercle exclusif-lafay. L'auteur fait croire qu'il a inventé une méthode hors du commun, mais en fait il a juste formalisé ce que beaucoup faisait dans leur jeunesse, en faisant des pompes et des tractions etc... A la place d'utiliser des programmes avec des altères ici, on utilise le poids du corps, rien de plus... Les muscles vont pas sortir sans travail, je vous rassure...
Mais ce livre reste un très bon bouquin, je ne mets pas 5 étoiles à cause du titre accrocheur du livre qu'il faut prendre au 3e degrés et de tout le tappage que fait l'auteur sur le web qui m'a beaucoup deçu... (je me permet de juger ce que fait l'auteur sur son blog car son blog est cité dans le bouquin)
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4 internautes sur 4 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 Parfait, 2 octobre 2014
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Ce commentaire fait référence à cette édition : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel (Broché)
Les séances de musculation sont très bien. Parfait avec le système de niveau. Il faut juste s'investir et vous verrai un changement sur votre corps, attention, cela nécessite du temps et de la patience.
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3 internautes sur 3 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 critique après 6 mois d'utilisations, 4 novembre 2013
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Ce commentaire fait référence à cette édition : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel (Broché)
enfin une méthode qui marche plutôt rapidement et qu'est durable dans le temps (même après beaucoup d'inactivité).
mes problèmes de dos récurrent ont presque disparus, sensation de bien-être, de souplesse, une meilleure posture, et des épaules plus hautes et plus larges.
à noter que la prise de masse musculaire s'accompagne d'un très beau dessin de ceux-ci : avis à ceux qui recherche également le côté esthétique.
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31 internautes sur 36 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 Subversive, 10 septembre 2013
Par 
Antoine (France) - Voir tous mes commentaires
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Ce commentaire fait référence à cette édition : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel (Broché)
La méthode Lafay a glissé ce qu'on peut appeler une quenelle a l'industrie du bodybuilding/fitness en proposant un entrainement sérieux et peu onéreux et surtout très efficace face aux abonnements en salle et au commerce tapageur des vendeurs de suppléments emplie de scientificité douteuse. La musculation au poids de corps comporte moins de risques que la fonte du fait qu'il n'y a jamais de surcharge imposée. Ici on compense par des temps de récupération courts qui congestionnent sévèrement les muscles et font de surcroit travailler l'endurance. Quant à ceux qui diront que pour gonfler en muscles il faut bien finir par pousser très lourd, plus que ne l'autorise notre propre corps afin de "choquer" le muscle, il faudrait leur répondre que la plupart des pratiquants n'ont aucune envie de ressembler à Schwarzenegger et autres monstres mais simplement acquérir un physique athlétique et harmonieux qui donne au corps les fonctions essentielles que sont la souplesse, la force et l'endurance. La méthode sert pour beaucoup à se renforcer dans le cadre d'un sport.

Donc certes si votre but est le bodybuilding, oubliez, par contre si votre objectif est de prendre 10, 15 ou 20kg de muscles secs, ce qui vous transforme totalement, je recommande sincèrement Lafay. Il faut réellement s'investir (financièrement aussi, une barre de tractions coute dans les 30€, et un stand en X avec cordes pour les dips le même prix) mais il est satisfaisant de réussir à se muscler de façon autonome. En seulement un mois de pratique et en ne travaillant que les jambes j'ai déjà pu prendre 1kg. Je commence l'ensemble du corps au premier niveau et je vois déjà les résultats arriver. Le seul défaut que je lui trouve c'est que les trapèzes (partie haute) ne sont abordés que dans les niveaux élevés bien qu'ils soient un peu travaillés lors des dips. Beaucoup ont dit que les biceps ne sont pas travaillés ce qui est faux puisqu'ils le sont dans les tractions en supination. Mouvement plus naturel et moins traumatisant pour les articulations du bras que le curl.

La plupart des commentateurs négatifs sont de toute évidence des personnes qui n'arrivent pas à être rigoureuse seule dans un entrainement à domicile. Ça peut se comprendre mais il ne faut pas incriminer la méthode pour autant. Les autres sont des gens qui manifestement ont quelques intérêts à nuire à l'auteur. Pourquoi polémiquer? La musculation n'est pas une science, plutôt que pinailler sur les théories anatomiques ou nutritionnelles qui ne font que changer tous les cinq ans, cette méthode toute faite a le mérite de proposer du concret à défaut d'un déballage scientifique qui sera de toute façon remis en question dans quelques années.

Pour ma part que du positif, cette méthode transforme autant physiquement que mentalement.
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8 internautes sur 9 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 Super méthode !!, 4 juin 2013
Ce commentaire fait référence à cette édition : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel (Broché)
Ce livre est devenu ma nouvelle bible! Il m'accompagne partout, étant très mince a la base! J'ai commencé de zéro, et les résultats sont immédiats, au bout de 2 semaines on se sont déjà mieux dans son corps, et au bout d'un mois on peut voir les premiers résultats, ce qui est génial c'est qu'on évolue tout au long du livre, on commence a un niveau qui est propre a chacun, du niveau 1 a 13 avec nos capacités c'est a dire que si on bloque sur un exercice ce n'est pas grave, le livre nous renvoi sur une autre page pour faire un exercice plus simple qui nous amènera au final a réussir celui sur lequel on bloquait!! Pour ceux qui n'aiment pas aller en salle, qui ont 2 chaises, un tabouret et une barre de traction, ce livre est idéal ! Alors merci a Olivier lafay !!
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2 internautes sur 2 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 Méthode Lafay, 2 septembre 2013
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Ce commentaire fait référence à cette édition : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel (Broché)
Ce livre est très bien écrit, bien pensé. Une réelle recherche a été faite sur les thématiques liées à la motivation et sur l'amélioration de la performance (musculature, endurance, souplesse et nutrition). On sort clairement du cadre de M. muscle avec sa boîte de protéine mégamass 4000!
Je suis très satisfait de mon achat car il me permet de me développer à mon rythme, sans m’écœurer. De plus, il y a une communauté très dynamique autour de cette méthode qui s'apporte soutien et conseils.
Je recommande ce livre pour tous ceux et toutes celles qui veulent éviter l'ambiance salle de sports. Cette méthode nécessite très peu d'investissement matériel pour un retour sur investissement plutôt lucratif.
Toutefois, attention de bien respecter les consignes sur les postures à prendre lors des exercices afin de ne pas se blesser.
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185 internautes sur 217 ont trouvé ce commentaire utile 
4.0 étoiles sur 5 Très motivant, un must!, 26 septembre 2006
Ce commentaire fait référence à cette édition : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel (Broché)
J'ai été amené à découvrir ce livre par un collègue de travail dans le cadre de mon activité (je suis pompier).

Quel étonnement lorsque l'on lit cet ouvrage après avoir essayé beaucoup d'autres méthodes, celle-ci est vraiment originale avec une approche complètement différente de la musculation, un programme très précis avec des séries préparées au millimètre, en bref un mentor qu'il suffit de suivre à la lettre lorsque l'on manque d'inspiration. Ce qui est souvent le cas en musculation car on a vite l'impression de stagner et de "brasser du vent".

Si l'on suit le programme à la lettre avec son petit carnet de note, on se prend au jeu et on éprouve une réelle satisfaction à voir nos progrès qui sont réellement flagrants.

Vraiment, un livre très motivant pour le débutant qui ne sait pas par quoi commencer comme pour l'habitué car l'ouvrage permet d'atteindre un très haut-niveau.

Maintenant les points négatifs, je trouve que certains groupes musculaires sont privilégiés par rapport à d'autres (les triceps sont fortement sollicités face aux biceps et pas d'exercices pour les ischios).

Je trouve également, que l'ouvrage ne détaille pas du tout l'anatomie.

Mais aucun livre n'est parfait et d'autres ouvrages peuvent aisément combler les lacunes. Et rien n'empêche de modifier légèrement le programme afin de l'adapter à sa propre utilité.
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7 internautes sur 8 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 Super méthode, 14 décembre 2012
Ce commentaire fait référence à cette édition : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel (Broché)
Bonjour
ancien fonteux, je me suis mis à cette méthode avec beaucoup d'hésitation. Cependant, j'en avais entendu que du bien et j'étais curieux.
Première semaine intensive, je commence à fondre, puis je n'ai cessé de perdre du poids avant de me stabiliser.
Pour faire vite, j'ai repris du muscle par la suite, mais sec. Je n'ai jamais été aussi dessiné qu'avec cette méthode. Pecs en hausse aussi et les jambes sont super bien travaillées aussi, tout çà avec 2 chaises que j'avais à la maison.
J'ai juste acheté un tapis de sol à 5 euros et une barre de traction amovible à 39 euros, qui se fixe entre les deux pans d'une porte de chambre. A noté qu'il est parfaitement possible de se passer de ces équipements en allant dans un parc doté d'un parcours sportif. J'ai pour l'instant économisé 9 mois à 35 euros d'abonnement de salle de sport.
Le secret pour progresser est tout simplement de bien respecter ce qui est écrit et d'être humble. Quand on nous dis de faire 4 répétitions alors qu'on peut en faire le triple, il faut s'y tenir. La méthode est basée sur la progressivité. De plus, les pauses. 25 secondes demandées par l'auteur, c'est pas 2 mns à discuter au téléphone avec sa copine...il faut être sérieux.
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3 internautes sur 3 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 Très bon livre pour exercices de musculation, 13 juillet 2013
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Ce commentaire fait référence à cette édition : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel (Broché)
Je recommande ce livre à tous ceux et celles qui souhaitent avoir un livre complet sur des exercices de musculation.
Seul petit bémol il faut pour certains exercices des objets comme des chaises, des meubles et autres... pas toujours pratique.
Dans l'ensemble on y apprend beaucoup de bons mouvements.
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Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel
Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel de Olivier Lafay (Broché - 19 avril 2004)
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