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Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

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4 étoiles:		(31)
3 étoiles:		(11)
2 étoiles:		(14)
1 étoiles:		(14)

 

 

J'ai été amené à découvrir ce livre par un collègue de travail dans le cadre de mon activité (je suis pompier).

Quel étonnement lorsque l'on lit cet ouvrage après avoir essayé beaucoup d'autres méthodes, celle-ci est vraiment originale avec une approche complètement différente de la musculation, un programme très précis avec des séries préparées au millimètre, en bref un mentor qu'il suffit de suivre à la lettre lorsque l'on manque d'inspiration. Ce qui est souvent le cas en musculation car on a vite l'impression de stagner et de "brasser du vent".

Si l'on suit le programme à la lettre avec son petit carnet de note, on se prend au jeu et on éprouve une réelle satisfaction à voir nos progrès qui sont réellement flagrants.

Vraiment, un livre très motivant pour le débutant qui ne sait pas par quoi commencer comme pour l'habitué car l'ouvrage permet d'atteindre un très haut-niveau.

Maintenant les points négatifs, je trouve que certains groupes musculaires sont privilégiés par rapport à d'autres (les triceps sont fortement sollicités face aux biceps et pas d'exercices pour les ischios).

Je trouve également, que l'ouvrage ne détaille pas du tout l'anatomie.

Mais aucun livre n'est parfait et d'autres ouvrages peuvent aisément combler les lacunes. Et rien n'empêche de modifier légèrement le programme afin de l'adapter à sa propre utilité.

J'habite trop loin d'une salle de muscu pour pouvoir y aller occasionnellement sans perdre un temps précieux. Je voulais pouvoir improviser une séance en 45 - 60 minutes à tout moment, y compris à 10h du soir. De plus, je ne voulais pas mettre 30-40 euros par mois pour une utilisation qui pouvait devenir très occasionnelle selon ma disponibilité. Enfin, pas question d'installer un banc de muscu à la maison.
Bref, il me fallait une méthode pour faire un peu de muscu à la maison. Faire du sport sans matos ça doit pas être bien compliqué, il suffit d'être un peu guidé, on va se trouver facilement un guide... Eh bien force est de constater que le marché est très pauvre dans le domaine, et la méthode Laffay monopolise le terrain. A voir les forums, il y a beaucoup d'utilisateurs "avancés", y compris d'anciens "fonteurs", qui en sont très satisfaits.

Pour ma part, je mets 4 étoiles car la méthode m'a bien rendu service, mais s'il y avait un peu de concurrence (là, j'invite les critiques ascerbes à nous pondre un bouquin, à les écouter ça doit pas être compliqué!) je suppose qu'on pourrait faire mieux : par exemple, la partie échauffement n'est ni claire ni adaptée, si je la suivais telle quelle je me froisserais un muscle ou je réveillerais d'anciennes tendinites une fois sur 2. Il faut savoir s'écouter et modérer certains exercices, avoir suivi le bouquin à la lettre m'a valu une blessure à l'épaule (un exercice trop difficile, en fait). Les passages d'un niveau à l'autre manquent aussi parfois de clarté. De plus, certaines mises en place (ex : dips sur des dossiers de chaises, bâton accroché à des dossiers de chaises pour s'y suspendre, etc) peuvent être dangereuses. Enfin, le côté nutrition pourrait être développé. Mais après, ça ferait peut-être trop pour un seul bouquin?

Soyons clairs : il faut un minimum de matériel. une barre de traction, et de solides tréteaux pour les dips. Mais c'est tout. Il faut aussi pas mal de temps dispo, car si on fait 2 ou 3 séances complètes (c'est à dire avec étirements) par semaine + du cardio en alternance + les séances d'étirement "pures" ça prend pas mal de temps. Mais il faut reconnaître que le boulot est assez complet et surtout on a vite une sacré forme : force, endurance, volume musculaire viennent (et repartent si on arrête) très vite. L'ayant pratiqué quelques semaines en été (sans faire les séances d'étirements), à la reprise du sport en club (volley) j'avais une patate inédite. On peut choisir de ne pas faire certaines choses et de n'y consacrer que 2 ou 3 heures par semaine, voire s'arrêter quelques temps puis reprendre. Mais dans ce cas-là, au mieux on stagne, c'est évident.

Enfin, et c'est un bon point aussi, les forums en ligne très actifs permettent d'éclaircir certains points oubliés, par exemple quand on n'arrive plus à progresser voire qu'on régresse. Il parait que c'est expliqué dans le tome 2 (Turbo), moi j'ai eu des réponses en lisant les forums. De plus ces forums aident à ne pas se décourager, l'esprit est sympa, pas "frime" malgré les résultats évidents (ex : un concours de dips organisé par TNT gagné de loin par un "laffayen", avec d'autres adeptes dans les 5 premiers).

Bref, à lire pour en prendre (beaucoup) et (parfois) en laisser. La partie étirements est très complète, la progression permet d'aller très loin (peut-être pour ceux qui ont des prédispositions, du temps et beaucoup de volonté, donc pas moi! je suis resté au niveau II ça me suffit...), mais ceux qui ont du mal ne sont pas oubliés. Je recommande ce livre.

Parfait, ce livre correspond à mes attentes. Livraison rapide et bien emballée. Livre à conseiller à tous ceux qui veulent faire du sport à la maison.

Excellent livre, une référence en ce genre, idéal pour reprise du sport après quelques années de jeune sportif..... :-) J'ai commencé en même temps qu'un pote et même si la génétique fait ressortir des différences, le résultat est là.

Très bon ouvrage... Qui demande du temps Et de la persévérance ! Vraiment bien fait. Illustrations et explications très claires avec des programmes spécifiques selon nos besoins.

Pour moi, ce livre est vraiment incroyable. Cette méthode permet d'entretenir et de développer son physique et sa force rien qu'en s'entraînant avec le poids du corps. Avec deux chaises, un banc et une barre fixe, vous pouvez réaliser tous les exercices, cela revient moins cher de prendre un abonnement dans une salle de sport.
Si vous n'êtes pas convaincu, allez voir sur Youtube ou Dailymotion les vidéos de cette méthode, vous serrez vraiment surpris des résultats.
Seule chose qui vous faudra, c'est de la volonté et de la patience, rien de plus ;).
A acheter sans aucunes hésitations, cette méthode à fait ses preuves dans le monde entier.

PS : merci à Olivier Lafay pour ce merveilleux livre.

Un de mes garçons avait déjà ce livre et commencé la "muscu". L'efficacité ne s'est pas fait attendre, 15 jours après, les bras n'étaient plus des poteaux filiformes, et il continue. Je tiens à ce que mes autres garçons suivent aussi cette méthode, car ils sont tous maigrichons et filiformes. Merci à M. LAFAY pour permettre à des gens qui n'ont pas les moyens d'aller dans des salles de gym de pouvoir se muscler en douceur.

Déjà un mois de pratique, je peux vous affirmer, étant un sportif de longue date, ayant pratiqué de nombreux sports, cette méthode est EFFICACE. Le seul "bémol", c'est qu'il faut de la motivation pour pouvoir s'entraîner seul et avoir de la rigueur dans son programme et de la régularité. Mais si on s'accroche, si on est motivé, les résultats sont là !!!

Cette méthode est le fruit d'un travail important d'Olivier Lafay, et ça se ressent, tout est calculé est fait pour notre bien-être, bien plus qu'une méthode de musculation, ce livre guide vers une véritable hygiène de vie !
PARFAIT et aucun regrets

Méthode complète , que je recommande mais il faudra bien appliquer les conseils donnés , ne rien lâcher pour de bons résultats ! Au début on galère un peu mais par la suite , une fois l endurance aquise c est plus facile voilà. Bon entrainement ^_^