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Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel
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le 27 mars 2009
Voila mon commentaire sur la fameuse méthode de musculation ;

Pour commencer le titre annonce 110 exercices sans matériel , c'est faux puisqu'il vous faudra au minimum deux tréteaux et une barre de tractions ! Sans ça chaque séance se transformera en chantier de construction et un déménagement constant des meubles sera obligatoire ! A cela il faut ajouter le danger potentiel de réaliser des exercices sur des chaises , puisqu'elles ne sont pas conçue pour recevoir du poids aux endroit préconisé par la méthode .

Allons maintenant un peu voir le contenu du livre , 13 programmes avec des exercices pdc connu depuis la nuit des temps , aucune information complémentaire et explication scientifiques , ici il suffira de suivre les programmes sans jamais se poser de question !
La partie nutrition étant tellement réduite que je n'en parlerai tous simplement pas!
Quelques pages sur le stretching viennent s'ajouter a ça et c'est très bien .
Pour les résultats , il annonce des gains de 10 ou 15 Kg sur deux mois , tous simplement énorme mais est-ce réellement possible si on a déjà une bonne base sportive ? A moins d'être très mince j'ai des doutes sur les résultats annoncé !

Mon avis : Globalement un livre pour débutant , bien plus pour la remise en forme que pour la musculation a proprement parler
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57 sur 98 personnes ont trouvé le commentaire suivant utile
le 4 mai 2009
Je voulais mettre 0 étoile mais c'est pas possible...
Commençons par le positif (c'est rapide): ça parle de tout : muxle, endurance, souplesse, alimentation, échauffement mais ... mal, désespérement mal.
L'auteur prétend avoir fait 15 ans de recherche avant de pondre son opus majus. Ben faudrait p'têt m'sieur Lafay se renseigner sur le sens du mot recherche. Exemple : entre 2 séries c'est 25 sec de repos, pas 30 hein ! mais sur un autre sujet, dans le 2ème tome on peut lire que bon ben peut-être pour certaines personnes c'est pas 2 jours entre chaque séances mais 3. Il existe des vrais chercheurs qui publient leurs travaux, exemple Gilles Cometti (mort il y 2/3 ans), et il y a d'autres personnes qui se prétendent chercheur et qui veulent juste faire du blé. Choisissez votre camp...
Chapitre alimentation : ça aligne les poncifs et c'est pas tellement à la page. De nombreuses découvertes sont faites en ce domaine, ben là faut pas espérer trouver les dernières avancées.
Chapitre échauffement : la cata. Je caricature à peine : pour vous échauffer pour faire des pompes, faites des pompes. Oui...
Soit disant sans équipement : faut pas prendre les gens pour des truffes, on en a vite marre de devoir dégager la table pour y mettre une chaise, mesurer la hauteur pour savoir combien de cm ça fait, attacher une barre sur le dossier des chaises, monter sur le buffet (éventuellement se le prendre sur la tronche) etc, etc...
Endurance : 3 pages. Ca a qd même l'honnêteté d'être sous-titré "notions essentielles".
Illustrations : elles sont grandes, ça oui, avec souvent beaucoup de rien autour. Ca fait un peu remplissage. Moins grandes, plus détaillés, genre petite bd, ça aurait été beaucoup plus intelligent et utile.
Explications : parfois c'est clair comme du jus de chique. Redoutable d'obscurité par exemple l'exercice E. Alors que pourtant c'est simple, mais le nombre de personnes qui le comprennent pas...
Souplesse : une seule méthode évoquée, on trouve bien mieux ailleurs, une fois de plus certaines des vérités assénées sont loin de ne plus faire débat parmi les chercheurs.
Timing : ça ment à tous les étages, ça sous-estime grave le temps qu'il faut consacrer.
C'est sûr l'auteur occupe bien le terrain du web et la défend activement, sa méthode, on ne peut pas dire le contraire. Le côté limite sectaire "suis la méthode", "applique la méthode" saoule un peu quand même...
De plus notre auteur a-t-il des complexes ou un besoin de reconnaissance ? On peut s'interroger quand on découvre le titre de l'intro du 2ème tome "freud vs watzlawick". Pas besoin de les mêler à ça pour faire de la muscu. Sauf à vouloir montrer qu'on a un peu lu. La culture, hein, comme on dit, c'est comme la confiture, moins on en a, plus on l'étale...
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25 sur 44 personnes ont trouvé le commentaire suivant utile
J'ai commencé la musculation avec la méthode Lafay il y a maintenant trois ans. J'ai réussi à prendre difficilement 2 kilos de muscles la première année. Je trouvais le livre sympathique au début, mais le fait qu'il faille "suivre la méthode" à la lettre (attention 25 secondes de repos pas 30 hein) me semble inapproprié tout simplement car il n'y a pas deux personnes qui ont le même métabolisme et qui répondent de la même manière à un entrainement. Autrement dit si monsieur Lafay arrive à prendre beaucoup de muscle avec sa méthode (je l'espère si il l'a écrit) ce ne sera pas le cas de tout le monde. C'est d'autant plus frustrant que le livre ne propose aucun feedback ni de méthode pour mesurer sa progression en prise de muscle, car dans l'esprit de Lafay il est impossible que sa méthode ne produise pas de résultats. Les performances revendiquées (20kg de muscles en un an) sont tout bonnement fantaisistes. Les exercices sont basiques, et certains sont dangereux dans l'exécution ou pour les articulations,notamment l'épaule. Le livre peut quand même être utile aux personnes qui veulent juste améliorer un peu leur condition physique mais je conseille à tous ceux qui veulent prendre sérieusement de la masse musculaire de passer leur chemin.
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5 sur 10 personnes ont trouvé le commentaire suivant utile
le 18 avril 2015
Et dire que ce livre est même pour les enfants de 12-13 ans.......
J'ai 19 ans, je n'ai strictement rien compris. Et j'ai faillis me casser le nez avec leurs exercices, me suis bien blessé.......
J'ai demandé de l'aide dans le Forum Lafay, les gents m'ont dit que soit je me foutais de leurs gueules soit que j'étais complètement con et autiste.

Par conclusion, je ne le recommande pas du tout si vous êtes complètement Con et Autiste comme moi (comme m'ont bien fait comprendre les Forumeur de ce livre.) ne l'acheter surtout pas.
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3 sur 7 personnes ont trouvé le commentaire suivant utile
le 5 mai 2015
Cet ouvrage n'a vraiment un intérêt que pour les débutants qui souhaitent découvrir le sport mais il n'a aucun intérêt dès qu'un niveau (très rapidement atteint) se fait sentir dans les bras.
Certes c'est une méthode pour développer sa musculature mais le poids de corps atteint trop rapidement ses limites. Passionné de biomécanique, de nutrition et donc lecteur attentif de nombreux ouvrages, celui ci vient tantôt à l'encontre de mes cours de biologie et de mes notions en nutrition.
Faire du sport à la maison n'a rien d'amusant et rien de vaut un ami avec qui venir s'entrainer en toute sécurité dans une salle avec un vrai coach qui pourra corriger les mouvements, les postures, conseiller sur les risques de blessures, les articulations...
J'ai donné ce livre qui ne me servait à rien (et qui donne des infos très discutables) et la personne bénéficiaire s'en est séparé également.
Un intérêt? Oui pour celui qui veut découvrir le fitness mais il ne sert à rien.
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le 16 mars 2010
J'ai pratiqué cette méthode pendant 6 mois environ. Je dois dire tout de suite que j'ai obtenu des résultats visibles, mais au prix de beaucoup d'efforts. Sur la fin mes séances faisaient presque 2h, et encore, je ne faisais pas les étirements conseillés par le livre, et ce 5 jours sur 7.

Comparé à mon implication, j'ai été un peu déçu des résultats, d'autant que j'ai arrêté suite à une blessure à l'épaule qui m'a interdit de sport pendant 6 mois. De plus, les séances devenaient de la torture mentale, tant je m'ennuyais à reproduire jour après jour les mêmes exercices. Et je ne ferais qu'évoquer les colères de ma femme constatant que les chaises et autres meubles dont je me servaient se dégradaient très vite.

Après ma convalescence, j'ai décidé de m'inscrire dans un club de gym, certes plus cher que l'achat d'un livre, mais avec de nombreux avantages. Enfin, c'est à ce moment là que je considère que j'ai vraiment commencé la musculation prenant conscience que je n'avais rien appris pendant les 6 mois de méthode Lafay. Les résultats ne se sont pas fait attendre, j'ai bénéficié de l'expérience des moniteurs de la salle, ainsi que des pratiquants qui pour certains sont devenus des amis proches. Bref, plus de routine, plus de corvée, des séances d'une heure, un corps vraiment athlétique désormais ,soit tout ce que ne m'offrait pas la méthode.

J'utilise maintenant le livre pour la partie étirements et je m'en inspire pour m'entretenir loin de chez moi.
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le 8 août 2013
Je possède le livre vert ainsi que le rouge (turbo), et j'ai même acheté la version femme à mon épouse. C'était au début, je pensais vraiment, au vu des commentaires plus qu'élogieux, que cette méthode était la solution pour pratiquer la musculation sans devoir se déplacer dans une salle et payer un abonnement souvent onéreux.
Après quelques semaines de bonne volonté, j'ai commencé à me poser des questions sur le bien fondé de cette "méthode". Lorsque j'ai demandé des éclaircissements sur le forum de l'auteur, ce dernier s'est montré méprisant en m'accusant de vouloir nuire à sa méthode, en affirmant que je n'y connaissais rien, etc. Bref, il m'a même blacklisté de sa page facebook^^
Sans vouloir régler mes comptes avec lui, car il n'y a rien à régler, je n'ai pas la moindre once d'animosité à son égard, je peux aujourd'hui affirmer que ses ouvrages sont bidons. Lafay n'a rien inventé, il a simplement agencé des séries d'exercices vieux comme le monde et à côté de ça, rien, le néant, aucune explication sur la musculation en elle-même, les muscles, les blessures, l'anatomie, bref, la base quoi...
Si vous voulez passez votre vie à faire des dips entre 2 chaises et des séries de pompes, alors cet ouvrage est pour vous, mais gardez bien à l'esprit que votre progression sera lente, aléatoire, et que le niveau d'implication qui vous sera demandé sera bien supérieur aux résultats escomptés.
Je ne vous citerai pas d'autres ouvrages de musculation car je ne suis pas là pour vanter la concurrence, mais en cherchant vous trouverez d'autres manuels beaucoup mieux faits, que ce soit pour se muscler à la maison, en extérieur, ou dans une salle.
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51 sur 91 personnes ont trouvé le commentaire suivant utile
le 25 mars 2009
L'idée de base est originale, la forme est attrayante mais le fond est vaste désert.
Il s'agit en fait d'un simple recueil d'exercices ancestraux comme de simples pompes/tractions/dips avec plusieurs variantes dont certaines sont aussi farfelues qu'inefficaces.
L'innovation selon l'auteur réside dans les enchainements et les temps de repos entre les divers exercices, le tout placés dans plusiseurs étapes de difficultés.
Certaines parties du corps ne sont pas du tout travaillées.
Bref je suis très déçu, cette méthode ne m'a rien appris de nouveau.
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le 25 mars 2009
2 façons de réagir face à cet ouvrage :
- Soit vous êtes complètement novice et vous vous prenez à rêver devant les multiples commentaires naïfs et ô combien élogieux (souvent bcp trop pour être vrais) et vous craquez...
- Soit vous cherchez à gratter la couche superficielle qui cache une vérité bien plus triste et fade qu'elle ne veut l'admettre: ce livre ne vous apprendra rien, et vous fera sans doute progresser si vous êtes novices, mais au prix d'efforts que vous auriez pu vous épargner si vous aviez pris la peine de mieux étudier la question.
Dans cet ouvrage, il n'est jamais question d'aspect physiologique, d'anatomie, d'explications sur la force, l'hypertrophie, d'intensification, le pourquoi du comment du muscle. Et pour cause, ce sont des notions ignorées.
Vous trouverez simplement un enchainement d'exos basiques dans des versions farfelues où "comment réinventer la roue pour vendre du vent".
Combien de versions de pompes (même les plus curieuses...) et pas une aussi efficace qu'en ajoutant une simple bande élastique au mouvement...
Sauf que ça, il fallait le savoir, et pour ça, c'est vers d'autres livres qu'il faut se tourner...
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42 sur 78 personnes ont trouvé le commentaire suivant utile
le 3 avril 2009
Bonjour

Trés deçue par cet ouvrage , Il es dit sans matériel ? ... Ben déja barre de traction pour commencer ; ensuite faire des dips avec deux chaises ? Faite bien attention à la chute ça pourrais faire mal !!! Forcement on exerce une force a un endroit ou normalement on s'adosse ! Donc prévoyez déja soit l'achat de treteaux , soit carrement une station dips ( 200 euros ) des treteaux 30 euros ! des poignet pour faire les pompes et boum 10 euros ! la barre de tractions 25 euros. Alors bon sans matériel ...

J'ai arreter rapidement ce livre , de plus ou est le travaille pour les biceps ? ah oui c'est vraie il faut acheter le second livre qui explique comment les travailler correctement.
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