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le 7 mars 2014
une semaine est passé depuis la commande de "l'entrainement d'un détenu", je l'ai lu avec attention, relisant plusieurs passages, décortiquer chaque phrase énoncé, pour être sur de bien comprendre ce que l'auteur voulait exprimer à travers ce livre, et honnêtement je le trouve excellent, il n'y a rien a redire, ayant lu les commentaires précèdent avant de l'acheter, certains disaient qu'il était très mal traduit et franchement PAS DU TOUT!!!
A part quelques erreurs de frappes, rien de bien méchant...
Livre très constructif, très bien expliquer, possédant la méthode LAFAY, depuis plus d'un an, malheureusement, je me suis lassé, trop de routine, certes la méthode fonctionne, je la revendique pour tous....mais un très grand besoin de changement! et "l'entrainement d'un détenu" m'a l'air vraiment pas mal du tout, l'auteur nous raconte une partie de sa vie à travers son oeuvre, comment il est venu a écrire ce livre, bref venons au plus important, SA METHODE!!
méthode au poids du corps, pompes, tractions, squat, abdominaux... exercices mettant en œuvre la force pure, constituez de 10 étapes par exercices, la 10éme étapes consiste a réaliser un mouvement qu'on pourrait qualifier de mouvement pure athlète.
10éme étapes des pompes, pompes sur une mains, pour les tractions, tractions à une seule main, squat sur une jambe...
les 10 étapes évoluent petit à petit, pour qu'au mieux les lecteurs y parviennent jusqu'aux mouvement maitres!!!
au fur et a mesure de monter en étapes, votre force se décuplera ainsi que votre masse musculaire.
en tous cas c'est ce que nous promet l'auteur, pour ma part je suis confiant, je vous conseil ce livre à tous qui est très intéressant à lire et vous rempli de motivation!!!
bonne lecture à tous.
22 commentaires|18 personnes ont trouvé cela utile. Ce commentaire vous a-t-il été utile ?OuiNonSignaler un abus
le 23 octobre 2013
Il faut bien différencier deux éléments:
=> Le contenu
=> Le contenant

Le contenu est tout simplement génial. Il n'y a rien à dire sur l'oeuvre de Paul Wade qui mérite son surnom de "Coach". C'est simple, clair et efficace contrairement à d'autres méthodes qui en plus d'être inéfficace ne sont pas vraiment à poids de corps. On vous y demande toujours des élastiques, des batons, des cordes etc.. Cette méthode est vraiment à poids de corps & à part certains exercices de tractions, vous pouvez vous la pratiquer même chez vous (initialement prévu pour des prisonniers en cellule).

Le contenant. Là, ça se gâte sérieusement. Le livre est dans un format sympa. Les photos sont de bonne qualité mais surtout très explicites. Le fait qu'elles soient en noir & blanc donne un petit côté "authentique" pas déplaisant. Mais parlons de ce qui est déplaisant: la traduction en français. C'est une catastrophe. Les phrases ne veulent rien dire. On dirait que le traducteur (qui ne doit rien connaître soit de l'anglais soit du français soit des deux) a utilisé un outil de traduction du type Reverso ou Google Trad. Il n'a même pas pris la peine de relire. C'est effarant. C'est un zéro pour le traducteur & la maison d'édition qui a laissé sortir une telle chose.

Bref, une traduction qui assassine un livre. Prenez la version anglaise
66 commentaires|60 personnes ont trouvé cela utile. Ce commentaire vous a-t-il été utile ?OuiNonSignaler un abus
le 5 février 2013
Indépendamment de la traduction bâclée, voilà le livre que toute personne qui a pratiqué du sport en salle devrait avoir...pour ne plus jamais y retourner! Les méthodes décrites fonctionnent à condition de respecter les étapes et de ne surtout pas les sauter, avant d'avoir atteint la norme de progression.
Il n'y a rien de révolutionnaire dans ce livre et pourtant depuis deux mois j'ai l'impression de redécouvrir mon corps...travailler au poids de corps permet de développer une musculature saine, tendons et os compris...Toutefois ce livre ne s'adresse qu'à des personnes motivées au préalable dégoûtées par les méthodes de fitness modernes couteûses et inefficaces...Moi qui pensais être fort je me suis vite rendu compte que mon niveau était médiocre, voire très mauvais...Fini les protéines qui vous ruinent les reins et l'estomac, les excercices d'isolation musculaire qui construisent un corps en dysharmonie...Je conseille ce livre avant tout aux pratiquants de sports de combat (mais aussi aux mamies de plus de cinquante ans), il en est le complément adéquate.
PS: lisez bien les descriptions pour ne pas sécher sur certains excercices (exemple: le ponté droit se fait avec les jambes écartées, et il est impossible à réaliser les genoux l'un contre l'autre)
Suivez les étapes...la progression est logique mais lente (la musculation s'appuie sur un travail de longue haleine, les tendons mettent plus de temps à se renforcer que les muscles à gonfler)...Sautez une étape pourrait provoquer des blessures
Utilisez les premières étapes pour vous échauffer par la suite...
Ne perdez pas espoir, perséverez...
Entraînez vous seul, soyez aussi sérieux que le cancer...
Devenez un colosse...Vive les caliesthéniques!
11 commentaire|53 personnes ont trouvé cela utile. Ce commentaire vous a-t-il été utile ?OuiNonSignaler un abus
le 5 octobre 2015
Bon, je prends quelques minutes pour donner un avis sur ce livre qui pourrait apporter quelques précisions aux indécis.

Déjà, parlons tout de suite de la traduction. Certes, il y a des coquilles et des fautes, mais bien moins que le laissent entendre certains commentaires horrifiés. On comprend ce que veut dire l'auteur et son argot de prisonnier n'a pas simplifié le travail du traducteur.

Inutile de m'étendre sur le contenu du livre, déjà abordé dans les autres commentaires. C'est du poids de corps. Ce n'est pas pour les fonteux.

Loin de moi l'idée de relancer l'éternel débat sur ce qui est mieux. Le poids de corps est poly-articulaire et la fonte est plus en isolation.
Par définition, la force fonctionnelle est pour le poids de corps. Ses outils sont la gravité et l'effet de levier. Ce qui ne rapporte rien à l'industrie du fitness (coach sportif, salle de musculation, fabriquant de machine, vendeur de poudre protéinée, éditeur de revue spécialisée, etc). Chacun défend son bout de gras.

Je vais seulement m'attarder un peu sur le parallèle Wade/Lafay, car ce dernier est bien connu en France.

Pratiquant le poids de corps depuis un vingtaine d'années, je peux en éclairer certains sur les différences entre les deux méthodes.

Wade a un côté spartiate dans son entraînement. Pas de tralala. On bosse sérieusement mais sans y passer des heures. On met "la force à la banque", comme il dit. D'ailleurs, sa méthode progressive se base uniquement sur le développement de la force fonctionnelle. Les muscles qui grossissent sont plus une conséquence du travail.

Dans la méthode Lafay, on recherche plus la forme. L'alimentation est celle des culturistes (attention, alimentation saine !). On mange beaucoup pour prendre du muscle et on fait une sèche pour perdre le gras.

Wade est contre cette idée. En poids de corps, on chasse naturellement le gras. C'est plus facile pour les tractions.

Mais la plus grande différence entre les deux méthodes concerne les articulations, les tendons.

Avec Lafay, vous allez prendre rapidement du volume musculaire (plus vite qu'avec Wade). Trop vite pour vos articulations si vous êtes lourds (gras ou non). Le muscle se développant rapidement, vous risquez de rencontrer des douleurs au niveau des coudes et des genoux, principalement.Très handicapant. Par exemple, cette méthode met l'accent sur les triceps, muscles puissants du bras. Pour les développer, l'auteur utilise des exercices de répulsions poly-musculaires (variantes de pompes/dips), mais également des exercices d'isolation. Ce qui fait souffrir les coudes s'ils sont trop fragiles.

Avec Wade, pas de travail d'isolation. La force fonctionnelle est un travail de chaînes musculaires. L'isolation est juste bonne à une recherche esthétique et comme tout exercice d'isolation est contre-nature (c'est-à-dire contre notre façon naturelle de nous mouvoir), il est dangereux. De plus, même si vous êtes un athlète chevronné, commencer par le début vous permettra de renforcer vos tendons avant de trop prendre de force. C'est l'histoire de la chaîne dont la force équivaut seulement à celle de son maillon le plus faible. D'ailleurs, beaucoup commettent l'erreur de commencer au niveau qu'ils estiment leur correspondre. Mais comme on est dans la construction de la force, ils se retrouvent vite à leur niveau d'incompétence et finissent par laisser tomber. Et si vous êtes faibles ou revenez de blessures, les premières étapes vous permettront de vous adapter/réadapter à l'effort.

Il faut noter également une différence dans la vitesse d'exécution des mouvements. Lafay prône la rapidité (construction du volume) alors que Wade demande de la lenteur et du contrôle, bien moins traumatisants pour les articulations et idéaux pour l'acquisition de la force.

Enfin, Lafay peut vite se révéler chronophage. Alors que Wade prendra 30 minutes, deux à trois fois par semaine, selon votre niveau.

Wade et Lafay ont chacun leur propre philosophie du poids de corps. Lafay est plus cérébral, genre ouverture de chakras. Et Wade plus terre-à-terre, genre prison break.

Donc, si vous voulez vous mettre à la musculation, le poids de corps est, selon moi, votre meilleure option.

Et si vous hésitez entre Wade et Lafay, je conseillerais Wade pour la force fonctionnelle. Et Lafay pour l'esthétique (mais attention aux articulations).

Mais si vous avez le budget, prenez les deux.
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le 6 mars 2016
j'ai maintenant du recul après avoir acheté ce bouquin et je continue à pratiquer et progresser avec sa méthode.
C'est tout simplement génial. Bien sûr je n'avais pas tout compris à la 1ère lecture, mais en relisant à plusieurs reprises,
les principes commençaient à devenir plus clairs. D'ailleurs la lecture du 2ème tome m'a aidé à la compréhension de son système.
Attention donc à bien lire le bouquin avant de se lancer dans les exercices sans les comprendre au risque de se dégoûter et d'abandonner.
ça marche vraiment et ça donne tout ce qu'il faut pour pratiquer pendant des années.
même encore aujourd'hui, parfois je relis le descriptif détaillé ou certains chapitres.
un bémol sur la série des relevés de jambes, les ex 3 et 4 n'étaient pas possibles pour moi, j'ai donc mis en place une autre progression
personnalisée en appliquant les principes de la méthode, et là super !!
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le 30 mars 2015
Le livre perd deux étoiles à cause de la traduction qui est tout simplement ridicule, google traduction aurait fait mieux.

Pour ce qui est du contenu ( qu'il faut parfois déchiffrer car on doute parfois que ce livre ai été traduit en français ), il est très bon.
On y apprend une nouvelle approche de l'entrainement de la force simplement avec son poids de corps. Mis à part une barre de traction, un ballon ( basket /foot ) et une balle ( style tennis ou baseball) le livre ne demande pas de matériel.
Le style d'entrainement est très surprenant au début mais efficace sur la durée, en effet l'auteur ne cherche pas à faire de vous des bodylbuilder mais des hommes possédant une force capable de se défendre dans des situations dangereuses ( il a créé ce livre en prison ). Les mouvements finaux sont tout simplement inaccessible pour la majorité des personnes.
Les tractions un bras font rêver tant la force nécessaire à cet exercice est énorme.
Bon livre, absolument pas mis en valeurs par le traducteur qui a fait un travail désastreux.
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le 13 avril 2014
Je possède depuis quelques années les versions US de ces deux ouvrages. Pour les ectomorphes, le poids du corps permet de prendre un maximum de masse musculaire en l'associant à un régime adapté. Pour ma part, je pesais 57 kilos pour 1m78 à 25 ans. Après 6 mois de salle de sport avec un coach, je n'avais pris que 3 kilos. Me lassant clairement d'effectuer toujours le même type d'exercice j'ai entamé la Méthode La fan qui reprend les exercices de cet ouvrage. Pompes, tractions... j'ai pris 20 kilos en 5 mois... j'ai voulu repasser à la fonte mais j'en suis toujours autant blasé.. Ne pas lire les avis sur des sites comme Super physique qui vendent un pseudo coaching sur internet, chose évidemment ridicule. Ces forums sont des sites de ventes camouflés. Tentez Freeletics, Lafay, musculation d'un détenu et vous aurez un vrai résultat qui ne pénalisera pas vos tendons et ligaments comme ça peut être le cas avec la fonte.
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le 30 octobre 2015
Je suis d'accord avec les mouvements maître choisi mais je le suis beaucoup moins avec la façon de les travailler. Exemple sur un mouvement l'auteur conseil seulement deux séries une à deux fois par semaine et dit que les autres séries sont uniquement de l'endurance.. je doute beaucoup sur les performances..ou alors après de longue période..très longue période !!
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le 27 mai 2014
Commentaire basée sur la VO

Telle est la promesse de Coach Wade, pas de muscle hypertrophié pour
flamber sur la plage, pas de musculature en dysharmonie.

Uniquement de la force fonctionnelle, point à la ligne.

Pour ce faire Coach Wade nous propose de réaliser les 6 mouvements maîtres qui sont :

- Pompes à une main jambes serrées
- Squat profond sur une jambe
- Relevé de jambes en étant suspendu
- Pompes sur un bras les pieds au mur
- De la position debout on descend en pont puis retour à la position debout
- Traction à une main

Ces mouvements étant particulièrement difficiles, Coach Wade propose une progression
en 10 étapes pour chaque mouvement par ordre croissant de difficulté.

A chaque étape un seuil est fixé, validant ou non le passage à l'étape suivante.

Ce que je trouve intéressant dans ces 2 livres, c'est que Coach Wade prône la patience et la persévérance
et encourage à commencer au bas de la progression, surtout pas de précipitation.

Il insiste sur le besoin de consolider la force acquise sur un mouvement avant de passer au suivant en conseillant
de rester 1 à 2 mois sur un mouvement dès qu'on a atteint le seuil fixé.

Dans le tome 2, il fait un focus très instructif sur l'importance du renforcement des tendons et des ligaments
et propose des étirements sous tension.

J'ai opté pour la routine Veterano à laquelle j'ai ajouté des exercices pour les avant-bras,la nuque
et les mollets qui sont décrits dans le volume 2.

Lundi : Progression Tractions + avant-bras
Mardi : Progression Pont + nuque
Merc : Progression Pompes à un bras dos au mur + mollets
Jeudi : Progression Abdos + avant-bras
Ven : Progression Squat + nuque
Samedi: Progression Pompes + mollets
Dimanc: Repos

Chaque reps devant être réalisée avec un tempo lent en éradiquant toute forme de rebond ou d'élan, ça donne
des séries très intenses.

Sachant que je clos 1 séance sur 2 par un Trifecta (routine d'étirement sous tension décrite dans le volume 2).
D'ailleurs à elle seule cette routine de 5 minutes (!) m'a débarrassé d'une vielle douleur au dos et à l'épaule, je revis !

Cette routine me prend 20 minutes par jour, et l'avantage ce que cela peut-être fait n'importe ou.

Je travaille souvent mes mollets dans le train, il m'arrive de faire mes tractions ou mes abdos sur une branche d'arbre quand j'emmène mes enfants au parc ou encore mes pompes et mes ponts.

Après 3 mois J'ignore si j'ai pris de la masse (je ne me pèse jamais ni me prend en photo),
mais ma femme me trouve plus musclé, mes blocages à la boxe sont beaucoup plus durs, j'arrive à faire 10 tractions strictes (lentes avec un temps d'arrêt en haut et en bas), plus aucun problème pour trimballer mes gamins et surtout plus aucun mal de dos ni d'épaule !

Bref pour 30 euros ( 11 euros pour les 2 livres au format Kindle et 19 euros pour une barre de traction), je suis
plus affûté que jamais !

A lire et à mettre en oeuvre sans modération
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le 2 avril 2016
Je n'ai pas grand chose à ajouter par rapport aux autres commentaires qui font très bien le tour des forces et faiblesses de ce livre et de son contenu. C'est le livre de musculation le plus enthousiasmant que j'ai pu lire depuis pas mal de temps.
J'enlève une étoile pour le mauvais choix du traducteur, qui semble être incompétent.
Et j'ajoute un souhait, même si celui-ci est éloigné de l'esprit initial de la genèse du bouquin : la même méthode adaptée aux femmes car par moment, la progressivité est franchement limite.
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