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le 9 décembre 2012
Le livre est intéressant pour qui s'intéresse aux méthodes de musculation avec poids de corps.
L'auteur propose des exercices de base, avec un progression pour arriver à les maîtriser.

Parmi les points négatifs, le blah blah sur le parcours en prison de l'auteur n'apporte strictement rien au livre
et au final, l'alourdit plus qu'autre chose.
Mais, la plus grosse déception vient de la traduction française complètement ratée de l'ouvrage. C'est même lamentable d'avoir
édité un livre avec une telle traduction. Pour certains paragraphes, et sans exagérer, on dirait que le traducteur, en l'occurrence
Emmanuel Ackermann, a littéralement recopié la traduction de Google traduction.

Pour ceux qui maîtrisent un minimum l'anglais, il vaut mieux se tourner vers l'original.
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le 20 janvier 2016
En dehors d'une traduction qui a du être faite via google trad, ce que je trouve pénible c'est d'avoir une ligne sur 2 qui crache sur les salles de fitness "classiques", ça n'apporte rien, c'est pas positif, on n'a l'impression de perdre son temps, à la lecture c'est très lourdingue.
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le 1 avril 2016
Intéressant, décalé, wale expose une technique issue de rencontres improbables faites dans des prisons américaines qui donnent un bain de jouvence à la pratique de la musculation. La traduction est en effet fantaisiste mais le contenu reste tout à fait lisible et compréhensible.
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Il y a deja des tonnes de commentaires (élogieux) alors pas sure que le mien serve à quelque chose, mais je vais juste m'exprimer sur certains points que j'avais du mal à cerner avant de le lire:

- oui le livre est enthousiasmant, car oui il me semble nettement plus "intelligent" que pas mal de truc que j'ai pu lire sur la musculation
Je vais revenir plus bas sur les idées maitresses

- il faut quand meme se taper par moment les diatribes de l'auteur un peu lourdes (ou il tape sur les uns et les autres, surtout sur les culturistes, c'est limite si il ne va pas les traiter de "tapettes" pour vous montrer un peu le style...). Certaines remarques sont donc bof mais rien de bien grave par rapport au contenu qui m'a bien interéssé. Limite aussi les photos "prison style" (genre photo de 2 mains derrière des barreaux etc). Mais bon on s'en fout un peu car il y a beaucoup à lire

- oui il y a plein d'erreur de traduction, on s’étonne parfois sur certaines phrases, et puis on comprend qu'il y a eu des gags à la traduction.
C'est très critiquable car ce se reproduit un certain nombre de fois et qu'on a l'impression que le traducteur est vraiment à la masse.
Mais ceci étant dit, ça ne m'a jamais empêché de comprendre le propos.

- j'ai gribouillé sur le livre car plein de choses pourraient etre mieux résumées. LEs double page de chaque exo sont tres bien, les tableaux à la fin de chaque groupe est le bienvenu, mais franchement on se perd un peu dans le livre quand on veut aller à l'essentiel, et il me semble qu'ils auraient pu mettre un vrai tableau récapitulatif . Genre :
Groupe d'exercice A=POMPES (travail triceps et pec) A1(P au mur): 1x10 2x25 3x50 A2(P ilcinées) 1x10 2x20 3x40 ... A10(P à un bras): 1x5 2x10 1x100
groupe B=SQUAT (travail cuisses) B1(S epaules): ...
groupe C= TRACTIONS (travail dos et bras) C1(T.verticales): 1x10 2x20 3x40 C2(T.horizontales): .... C10(T à un bras):1x1 2x3 2x6
groupe D=lever jambes (travail abdos) B1(L degenou): 1x10 2x25 3x40 ...
Groupe E=PONTS ( dos)
Groupe F=pompes ATR ...
(atention, les familles E et F sont un peu au dessus des autres, et pas forcement à lancer de suite)

Pas bien grave car à la rigueur on fait ce petit tableau de synthese soit meme (soit par ecrit qu'on pourra prendre en photo sur smartphone pour avoir avec soi, ou sous forme de fichier excel, visualisable sur smartphone).
Perso j'ai aussi pris en photo les double page de chaque exercice en cours (et du niveau suivant)
Pratique pour avoir toujours avec soi et pouvoir faire ça partout, d'autant que c'est un livre impressionnant (épais, lourd) que vous ne trimballerez pas partout alors que les exo, eux, sont faisables ou que vous vous trouviez

- Je parle de résumé (de fiches pratiques en quelques sorte) mais ça n'empeche pas qu'il faut vraiment lire tout le livre!
Bien aimé notamment certaines explications sur : que faire si on stagne, si on bute sur une nouvelle étape etc...
Il faut vraiment tout lire, quitte à surligner les choses importantes noyées parfois dans le blabla du détenu

Concernant les idées véhiculées par le livre, qui m'ont plu et donné l'envie de me lancer vraiment :

* L'objectif du livre est de développer la force et non l'apparence (personnellement, voir les types en salles qui passe leur temps à se reluquer dans le miroir ne m'a effectivement jamais donné envie d’adhérer à la "secte" ^^ bon point donc)
L'auteur s'oppose à la recherche de l'hypertrophie : parce que le gain de force n'est pas optimal, parce que les tendons souvent ne suivent pas et qu'on risque les blessures, parce que souvent les moyens employés sont peu recommandables (steroides, regimes hasardeux...)
Ok ce n'est pas le 1er à le dire mais les explications sont convaincantes (meme s'il est parfois un peu lourd sur le sujet)

* Travailler des muscles isolés n'a pas de sens. Il vaut mieux travailler des mouvements, c'est plus physiologique.
Par exemple travailler les tractions va developper plusieurs groupes musculaires mais le but n'est pas d'hypertrophier un muscle unique, mais bien d'arriver à une resultat question mouvement/force
D'ou la proposition de 6 familles d'exercices seulement, toutes travaillables au poids du corps

* les douleurs tendineuses et blessures articulaires ne sont pas forcement un obstacle, et peuvent etre ameliorées par la methode, qui sert à renforcer muscle et tendon (perso c'est un des points qui m'interesse). Comme globalement ce qu'il dit la dessus me parait assez juste sur plusieurs point abordés, j'ai tendance à le croire et à vouloir tenter, n'ayant pas grand chose à perdre de ce coté là (l'alternative etant de ne rien faire...)

*Le livre est très progressif (contrairement à ce qu'on pourrait croire) et c'est aussi ce qui me décide vu mes douleurs.
On peut rester plus d'un mois sur un exercice, en tout cas on ne passe pas au suivant tant qu'on n'est pas parfaitement à l'aise avec (ca me va, j'ai tout mon temps, et pas envie de forcer comme une brute non plus)

************************************************************************************
Les bouquins et methodes sur la musculation, il y a en des tonnes, certains bidons, mais beaucoup qui disent finalement la meme chose avec un enrobage different. Donc une fois eliminé les trucs farfelus, à chacun de voir la méthode qui semble lui convenir
J'avoue que la lecture de ce bouquin m'a assez enthousiasmée pour me donner le conditionnement nécessaire à avoir envie de me faire ça à peu pret tous les jours (on peut faire moins, cf les programmes en fin de livre) sur plusieurs mois/années

C'est vrai aussi que comme les bases des exercices et les objectifs sont très faciles à capter et visualiser (seulement 6 familles d'exercices, avec 10 niveaux pour chaque), cette methode me plait beaucoup car elle me donne une bonne vue d'ensemble de ce qu'il y a à faire et comment.
(apres pour ceux qui veulent aller plus loin, il y a des exercices en plus proposés... mais les nivaux 10 sont déjà assez impressionnants, et perso je ne les vise pas spécialement!)

Je pense que des gamins pourraient profiter de ce genre de méthode, pour lesquelles ils auraient certaines facilités, et qui me semble assez saine si encadrée. Donc faire ca gentiment mais régulièrement avec son gamin(e) me semble une idée intéressante
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le 24 mai 2014
Il est absolument impossible que cet ouvrage ait été relu avant d'être publié (ou alors par un enfant). Innombrables fautes de français (conjugaisons, grammaire) et signes de ponctuation rejetés en début de ligne jalonnent l'ouvrage de la première à la dernière page, en donnant une lecture laborieuse (voire douloureuse, en ce qui me concerne). Je ne savais pas qu'il était seulement possible qu'un tel torchon puisse être autorisé à la vente...
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le 8 janvier 2016
Correspond tout à fait à ce que je cherchais. méthodes simples et histoire intéressante. a recommander à ceux qui n'ont pas les moyens d'aller en salle de musculation ou qui n'ont pas le temps.
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le 4 février 2016
Intéressant, très beau livre, pas de blabla c'est du concret et droit au but. Reste plus qu'à s'y tenir, mais c'est très progressif et il y a des exo vraiment agréables (le pont notamment).
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le 21 mars 2016
Super bouquin dont le contenu est spécifiquement axé sur l'entrainement au poids de corps avec la découverte ou la redécouverte de méthodes ancestrales.
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le 10 août 2014
Bon, laissons de côté les histoires de traductions et de fautes (étant maîtresse d"école, j'en ai trouvé des tonnes à chaque pages, pas vous??) allons au plus important, à l'essentiel, la méthode! Elle est, pour moi, enrichissante, novatrice, et en plus, elle me fournit l'espoir de me sortir du cercle vicieux de la vieillesse! J'ai 60 ans et si la déchéance corporelle, la perte de la beauté plastique n'était que le seul problème qu'une femme de mon âge doit subir, j'aurais moins de mal à l'accepter mais il faut ajouter à cette insulte du temps l'injure d'avoir un corps affaibli en permanence,, qui se blesse facilement et qui a toujours mal, Quand on est vieux, oui, on souffre en permanence!!. En exemple, un lumbago, il y a quelques années, durait une semaine et maintenant, je souffre pendant trois mois!!! L'une des promesse de Coach Wade est de bannir pour toujours la douleur avec ce type d'entraînement et, franchement, je crois en sa promesse car j'ai repris mon entrainement, j'avais commencé il y a quelques mois, avec un certain succès,mais j'ai arrêté enfin bref, je m'aide du livre "muscu sans matériel au féminin" de Mark Lauren pour "apprivoiser" les tractions, par exemple. Car l'étape deux des tractions de Wade est complètement impossible à réaliser pour toute femme de mon sexe, si vous me permettez ce jeu de mots alors que Mark Lauren est plus intelligent et constructif en ce sens et j'ai appris comment fractionner encore plus les étapes de tractions de Wade, grâce à la métode que Lauren propose aux femmes, pour arriver à mon but. Enfin, je ne me rendrai jamais à l'étape ultime du dixième degré des exercices que propose Coach Wade mais si, en arrivant à mes meilleurs performances, je peux muscler mes bras et ne plus voir des bras mous pleins de cellulite et me libérer de mes faiblesse de vieille femme, ce sera déjà beaucoup!
Donc Coach Wade, un peu de nerf, un peu d'imagination, écrivez donc un livre adapté pour les femmes également!!!
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le 14 décembre 2013
Je cherchais un bouquin simple qui puisse me donner une alternative à la musculation aux poids et aux salles de gym, ce livre convient très bien : 4 series d'exercice (avec leur degres de difficultés) sans matériel (sauf pour les tractions, bien sûr).

Certes, une traduction un peu lourde parfois, mais c'est vite oublié !
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