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11 internautes sur 11 ont trouvé ce commentaire utile 
5.0 étoiles sur 5 LA méthode à suivre, 22 septembre 2010
Par 
Ce commentaire fait référence à cette édition : Abdos 3 mois (Broché)
Pour moi le meilleur livre qui permet le travail des abdominos:

le livre de l'auteur -Emmanuel AKERMANN- est de proposer un programme sur 3 mois avec le soutien de valerie espinasse pour la partie Diététique (Ce n'est pas anodin).
Le programme est donc à la semaine/3 mois et est progressif, on commence par de petites séries avec quelques exercices pour arriver au terme des 3 mois avec des séries bcp plus longues et avec des exercices toujours spécifiques permettant d'isoler chaque groupe (grand oblique, petit oblique, grand droit, transverse...).

Votre coach peut vous dire: 'relève le buste en soufflant': il faut voir cela différemment!
E.Akermann explique très bien que c'est l'EXPIRATION forcée qui va entrainer le mouvement, par conséquent une bonne expiration va faciliter le travail de la sangle abdominal.

Les exercices sont proposés sans matériel (uniquement tapis de sol) pour une meilleur efficacité.En effet l'utilisation de bancs pour abdos ou espalier sont à proscrire car le blocage des pieds peut être péjoratif pour une réelle progression, en effet le 'Psoas iliaque' est sollicité si on force à relever le buste, également le fait de tirer sur la nuque 'pour y arriver' est absolument contre-productif et dangereux!
Le psoas iliaque est un muscle dont il faut freiner l'action dans le travail des abdominos!

dans l'exercice de la 'poutre' (travail en isométrique), Akermann nous explique bien qu'il faut rentrer le ventre pour cet exercice.....c'est fondamental! ceci n'est pas toujours notifier dans les livres pour abdos!

dernier point: on peut télécharger la video d'akermann sur le net, elle est très explicite,très pédagogique, on peut visualiser le travail en Stato-dynamique, éprouvant mais d'une efficacité redoutable.
cette vidéo est une riche idée ; bref un sans faute.

il est bien évident qu'il faut réduire les sucres rapides,le grignotage,....l'apéro ;-)

La motivation reste présente car c'est une méthode à la semaine et progressive: il n'y a qu'à suivre la méthode tout simplement.
Au final un excellent ouvrage, une superbe méthode des 2 auteurs qui permet de travailler/sculpter/dessiner ses abdominos avec renforcement de la sangle abdominale et obtention d'un bon gainage (plyométrie).
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Estephe
(MEMBRE DU CLUB DES TESTEURS)   

Lieu : France

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