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Étirement et renforcement musculaire - Santé - Forme - Préparation physique - 250 exercices Broché – 10 mai 2011

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Extrait

Nous savons tous que l'activité corporelle est un facteur d'équilibre tant physique que psychique. Pour compenser les effets d'une sédentarité croissante, pour lutter contre les nombreux stress engendrés par la vie moderne, une activité physique, pratiquée régulièrement, peut aider à conserver ou maintenir une bonne condition. Afin d'entretenir cette condition physique ou de la développer, il est nécessaire d'améliorer les qualités de base essentielles : l'endurance aérobie, l'endurance anaérobie (résistance), l'adresse, la vitesse, la force et la souplesse.

Ce sont à ces deux dernières qualités que nous nous sommes intéressés et nous présentons dans ce guide pratique 250 exercices, accompagnés de photographies explicatives.

1. Afin d'être le plus clair et le plus précis possible, les exercices d'étirement et de renforcement musculaire proposés sont classés en TROIS NIVEAUX, permettant ainsi à toute personne de pratiquer en fonction de ses possibilités actuelles. Ce découpage offre également aux éducateurs, aux professeurs d'EPS, de danse, de yoga... ainsi qu'aux entraîneurs, un choix multiple de mises en situation.

Niveau A : DÉBUTANT

Les mises en situation (placements du corps) doivent permettre d'aborder les exercices sans difficulté ni douleur et bien sûr inciter à persévérer. D'où l'intérêt de la variabilité des exercices...

Niveau B : AVANCÉ

Déjà habitué aux principes de travail (respiration, douceur, durée de la position...), des étirements plus importants vont être nécessaires ; de même, le sujet aura besoin de placements du corps plus spécifiques pour se muscler le plus efficacement possible.

Niveau C : CONFIRMÉ

Les méthodes de travail sont acquises et grâce à un entraînement persévérant et régulier, les capacités de force et de souplesse se sont largement développées. Des exercices différents doivent donc être proposés afin de pouvoir répondre à de nouveaux besoins.

(...)

Présentation de l'éditeur

Déjà vendu à plus de 80 000 exemplaires, cet ouvrage est devenu une véritable référence, aussi bien pour les personnes soucieuses de préserver leur santé et d’entretenir leur forme, pour les sportifs souhaitant organiser leur préparation physique spécifique, que pour les encadrants et les étudiants à la recherche de mises en situation multiples. Pour chaque groupe musculaire, découvrez 250 exercices variés pour vous assouplir et vous muscler en douceur et sans matériel. Vous pourrez concevoir des séances adaptées à votre potentiel et à vos objectifs grâce à une classification en trois niveaux de difficulté. Les atouts de cette nouvelle édition ? Un format plus compact et plus pratique, une mise en page plus aérée, et un accès aux informations facilité, chaque exercice étant présenté sur une pleine page.

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Meilleurs commentaires des clients

Par Nathaniel le 30 décembre 2012
Format: Broché Achat vérifié
Très contente. Mes objectifs sportifs nécessitent une grande souplesse (comme beaucoup en fait), et ce livre est vraiment un bon guide tant en étirement qu'en renforcement. Je l'utilise très régulièrement. Hormis un coach pour certains mouvements, la grande majorité permet de s'assouplir seule sans non plus avoir recours à du matériel (banc, balle,...). Pas négligeable du tout.

Vraiment je le recommande. Détaillé en image avec une explication à côté, ainsi que le niveau de difficulté des mouvements. C'est d'ailleurs très agréable de voir la difficulté qu'on peut avoir dans les mouvements plus complexes et qu'au bout d'un certain temps, on finit par les faire comme pour rien :-).

Un grand merci pour ce livre, pile ce que je cherchais et avais besoin :-).
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Format: Broché Achat vérifié
Livre très bien illustré et expliqué clairement. Il vaut bien son prix.

Ceux qui souffrent de douleurs de cou, épaules, dos, genoux... qu'ils croient définitives à cause de l'âge (je suis un homme de 54 ans, âge "senior"... qu'en France), feraient bien de consulter un bon kiné qui encourage plus les étirements / renforcements (exercices très faciles) plutôt que les massages et anti-douleurs. Ces derniers ne sont pas inutiles du tout, mais juste d'appoint, comme pour un jeune de 20 ans si besoin est.

Le mieux c'est un bon kiné encourageant qui donne quelques exercices appropriés, quelques séances pour apprendre à les faire correctement (bonnes postures, etc,..), un très bon livre comme celui-ci pour les faire (et en rajouter) chez soi... et on retrouve une nouvelle jeunesse.
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Par DomQ le 26 mars 2015
Format: Broché Achat vérifié
Bonjour, je cherchais un livre sur les étirements et effectivement c'est le document !!!
Par contre, je suis déçu car très "technique" et il n'y a pas de croquis expliquant l'étirement.
Dommage
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Format: Broché
Après une bref rappel anatomique et physiologique, les exercices d'étirement et de renforcement sont clairement expliqués et imagés ( photos ). Les exercices sont simples et classés par groupe anatomique. Un excellent ouvrage pour tous ( sportifs irréguliers ou réguliers ) mais aussi pour tous le professionnels qui s'occupent de près ou de loin de ces sportifs.
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Format: Broché
Exposés méthodologiques, répertoire complet d'exercices de renforcement et d'étirements. Explications en général visuelles, simples et claires. Les figures proposées semblent être une véritable synthèse cohérente de diverses écoles, puisque que ce manuel sort des sentiers battus. Il s'agit d'une synthèse heureuse (pilates par ex pour l'ouverture de la cage thoracique, stretching, étirements, gym, danse, placement de la respiration, types de respiration etc...). Exercices logiques et agréables à pratiquer, pas traumatisants (techniques plutôt douces et efficaces).
En outre, les positions proposées dans ce manuel permettent de redécouvrir des muscles oubliés par le corps, même lorsque l'on est habitué aux diverses méthodes de fitness. Travail privilégiant la qualité à la quantité, efficace, sûr et en profondeur. Importance de la respiration dans la conduite des exercices, en particulier, rôle de l'inspiration pour induire mécaniquement dans certains cas un placement et l'optimiser, à l'instar entre autres du pilates (mais en plus simple et clair...). De nombreux conseils clairs, logiques, bien pensés.
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Format: Broché Achat vérifié
livre très complet qui reprend chaque notion par thème et groupe musculaire travaillé. bien expliqué, limite parfois trop détaillé.mais c'est pour moi une excellente référence que j'utilise pour la préparation physique de voltigeurs .
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Format: Broché Achat vérifié
des images claires, des explications correctes pour bien réaliser les exercices, une modèle souriante qui vous donne envie d'essayer les postures qu'elle réalise, plusieurs niveaux de difficulté.
En tant que kiné j'y ai pioché des exos à plusieurs reprises pour animer un cours de gym collectif, et je le conseille régulièrement à mes patients voulant réaliser des exercices chez eux.
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Format: Broché
excellent guide pratique que j'utilise pour préparer mes séances. Je le recommande aux enseignants mais aussi aux pratiquants ! Un guide très clair, complet, pratique .
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