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Maigrir sans privation : Comment modifier durablement son comportement alimentaire ? Broché – 16 mai 2014

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Extrait

Extrait de l'introduction

Lorsque vous consultez un spécialiste pour des «problèmes de poids», vous souhaitez trouver une solution efficace qui vous permette de maigrir définitivement. En général, vous faites cette démarche après avoir expérimenté de nombreux régimes. Or plus de 95 % des régimes sont des échecs et, après avoir maigri souvent considérablement, vous reprenez le poids perdu, parfois même davantage. Cela s'explique facilement par le fait qu'après une période de privation, vous reprenez vos habitudes alimentaires et le poids qui l'accompagne.
Si je vous posais la question «Que faites-vous lorsque vous avez soif ?», en principe vous me répondriez «Je bois». Si je vous demandais «Que faites-vous lorsque vous avez sommeil ?», en principe la réponse serait «Je dors». Et pourtant... La prise alimentaire vient-elle uniquement répondre à votre faim ? Non.
Combien de fois ai-je entendu dire : «Je suis fatigué(e), alors je grignote pour reprendre des forces» ou «Je suis énervé(e), alors je mange une tablette de chocolat». Pourtant, il est aussi illogique de boire un verre d'eau lorsque l'on a sommeil que de manger un paquet de biscuits en cas de fatigue ou de contrariété.
Lorsque vous avez des troubles des conduites alimentaires, vous ne mangez pas seulement parce que vous avez faim, vous mangez parce que vous êtes anxieux(se), triste, en colère, découragé(e)... et pour beaucoup d'autres raisons encore. Vous apportez donc en mangeant une mauvaise réponse à un vrai problème. Qu'il s'agisse d'anxiété, de colère, de découragement... le vrai problème ne se trouve pas résolu par la prise alimentaire et la mauvaise réponse pourra donc être réitérée sans fin... et sans faim.
Prenons un exemple : si une carie dentaire vous fait souffrir, vous pouvez prendre un antalgique qui va calmer la douleur, mais pas sa cause, c'est-à-dire la carie. Dès que l'antidouleur n'agit plus, vous avez de nouveau mal, car la carie responsable de la douleur continue à évoluer. Vous pourrez ainsi prendre des antidouleurs constamment, car ils agissent sur la conséquence du problème (la douleur) et non sur sa cause (la carie).
Il en va de même pour la prise alimentaire. Elle agit comme l'antidouleur sur la carie dentaire, c'est-à-dire qu'elle calme les symptômes sans agir sur leurs causes.
Nous vous proposons, dans ce manuel, un travail basé sur une approche cognitivo-comportementale, c'est-à-dire, comme nous le détaillerons plus loin, en rapport avec les processus mentaux comme les pensées, les images mentales, les souvenirs et les comportements.
Ce travail vise à éliminer définitivement les troubles des conduites alimentaires en repérant les causes de ces désordres et en essayant d'y apporter des solutions plutôt qu'en se focalisant sur leur conséquence, c'est-à-dire le surpoids pour lequel on propose habituellement un régime. La perte de poids ne constitue donc pas notre objectif, mais sera seulement le témoin du changement de conduite alimentaire. Il ne sera donc pas question de diététique, encore moins de régime, de traitement médicamenteux ou de chirurgie.
Vous pouvez maigrir sans faire de régime et en mangeant «n'importe quoi», mais pas n'importe quand ni n'importe comment. N'importe quoi signifie plus exactement manger de tout. En effet, ce sont les aliments qui constituent le carburant de la machine humaine, aussi est-il important, comme nous le verrons plus loin, de veiller à la qualité de ce que l'on ingère si on veut fonctionner correctement.
Perdre du poids n'est pas difficile, il suffit de choisir un régime et de s'y tenir... Et après ?
Après une période de privation (ou parfois de ce qui est simplement vécu comme une privation et qui peut correspondre en réalité à une alimentation normale), vous reprenez vos habitudes alimentaires et le poids que vous aviez perdu.
Vous pourrez alors, au printemps suivant, essayer un autre régime et ainsi de suite. Les conséquences de cet «effet yoyo», bien connu des personnes ayant des troubles des conduites alimentaires, sont désastreuses à moyen et long terme tant sur le plan physiologique que psychologique, car elles conduisent à une perte de confiance en soi, pouvant aller jusqu'à un sentiment d'impuissance qui peut mener à la dépression.

Présentation de l'éditeur

Véritable alternative aux régimes, voici une méthode simple et concrète, facile à appliquer sans recourir à un thérapeute.

Dans un monde où le nombre de personnes en surpoids ne cesse d'augmenter alors même que les régimes se multiplient, quand la nourriture sert davantage à compenser la frustration, à diminuer l'anxiété, à combler l'ennui ou le manque affectif qu'à calmer la faim, les kilos s'accumulent, le surpoids s'installe et ce n'est pas facile de faire marche arrière même si les conséquences néfastes sur notre santé et notre vie sont évidentes.

Cet ouvrage original propose d'utiliser des techniques cognitives et comportementales pour perdre du poids durablement sans aucune privation. Il s'agit d'un parcours guidé, qui peut se faire en toute liberté, au rythme de chacun et sans être nécessairement accompagné par un thérapeute. Le lecteur trouvera dans ce guide des techniques expliquées simplement, accompagnées de nombreux conseils, astuces et exemples.

L'objectif est d'atteindre notre poids idéal en comprenant pourquoi nos mauvaises habitudes alimentaires sont en place et comment s'en débarrasser.

Isabelle Delarozière
Médecin psychiatre, thérapeute cognitivo-comportementaliste membre de l'AFTCC, le Dr Delarozière exerce en libéral à Marseille depuis plus de seize ans et a une grande expérience du traitement par les thérapies cognitives et comportementales des troubles du comportement alimentaire et des problèmes de surpoids.

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le 14 mai 2017
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le 14 octobre 2014
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le 7 septembre 2015
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