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Musculation sans matériel Broché – 11 juin 2015

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Présentation de l'éditeur

Préparateur physique diplômé, Bret Contreras est connu dans le monde du renforcement musculaire et de la mise en forme comme le "The Glute Guy" pour son talent à développer chez ses clients et clientes des fessiers puissants et bien dessinés. Actuellement, il prépare un doctorat en sciences du sport à la Auckland University of Technology en Nouvelle-Zélande, où il a étudié sous la direction de l'expert en biomécanique John Cronin. Bret Contreras s'est livré à de nombreuses. expériences électromyographiques pour ses recherches. Ancien propriétaire du complexe de musculation Lifts Studio à Scottsdale, dans l'Arizona, Bret Contreras a travaillé de manière étroite avec des centaines de clients, depuis les personnes sédentaires jusqu'aux athlètes de haut niveau ; il a inventé une machine à renforcer les fessiers baptisée le Skorcher. Il entraîne actuellement des culturistes professionnels, élabore des programmes pour des clients du monde entier et conseille diverses équipes sportives professionnelles. Bret Contreras a reçu de nombreuses récompenses pour ses conférences sur l'entraînement de la forme musculaire et la remise en forme dans diverses manifestations tout autour des Etats-Unis, notamment lors de la NSCA Personal Trainer Conference en 2013. Auteur estimé par ses pairs, il intervient régulièrement dans des revues spécialisées, notamment Men's Health, Men's Fitness, Oxygen et MuscleMag. La revue Oxygen l'a élu "Glute Expert" dans son édition spéciale sur les fessiers en 2010. Dans son podcast The Strength of Evidence et sur son blog très fréquenté, Bret Contreras aborde d'importants thèmes sur le renforcement musculaire et la remise en forme.

Biographie de l'auteur

Préparateur physique diplômé, Bret Contreras est connu dans le monde du renforcement musculaire et de la mise en forme comme le «The Glute Guy» pour son talent à développer chez ses clients et clientes des fessiers puissants et bien dessinés. Actuellement, il prépare un doctorat en sciences du sport à la Auckland University of Technology en Nouvelle-Zélande, où il a étudié sous la direction de l'expert en biomécanique John Cronin. Bret Contreras s'est livré à de nombreuses. expériences électromyographiques pour ses recherches. Ancien propriétaire du complexe de musculation Lifts Studio à Scottsdale, dans l'Arizona, Bret Contreras a travaillé de manière étroite avec des centaines de clients, depuis les personnes sédentaires jusqu'aux athlètes de haut niveau ; il a inventé une machine à renforcer les fessiers baptisée le Skorcher. Il entraîne actuellement des culturistes professionnels, élabore des programmes pour des clients du monde entier et conseille diverses équipes sportives professionnelles. Bret Contreras a reçu de nombreuses récompenses pour ses conférences sur l'entraînement de la forme musculaire et la remise en forme dans diverses manifestations tout autour des Etats-Unis, notamment lors de la NSCA Persona) Traîner Conference en 2013. Auteur estimé par ses pairs, il intervient régulièrement dans des revues spécialisées, notamment Men's Health, Men's Fitness, Oxygen et MuscleMag. La revue Oxygen l'a élu «Glute Expert» dans son édition spéciale sur les fessiers en 2010. Dans son podcast The Strength of Evidence et sur son blog très fréquenté www.BretContreras.com, Bret Contreras aborde d'importants thèmes sur le renforcement musculaire et la remise en forme.

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Format: Broché Achat vérifié
Adepte de la méthode Lafay je pensais trouver autre chose, une nouvelle approche, de nouveaux exercices et programmes. Et bien non ! On y retrouve les mêmes exercices avec des variantes. Peut-être plus de choix pour les abdos et les jambes mais sans être révolutionnaire. Ce qui est pénalisant c'est les programmes. Vous avez quelques exemples à la fin du livre, et c'est tout, le reste, il faut se débrouiller. Rien sur les temps de poses, combien de séries, combien de répétitions etc... Il y a bien quelques notes par-ci par là, mais ce n'est pas concret.
Par contre, les explications et les dessins sont bien faits. En résumé, si vous avez Lafay (livre 1 et 2), ça ne vous apportera rien de plus. Cela n'engage que moi. Si vous avez un doute, essayer de le feuilleter dans un magasin. Si j'avais pu le faire, je ne l'aurais pas commandé.

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Par HeyJune TOP 500 COMMENTATEURSMEMBRE DU CLUB DES TESTEURS le 6 septembre 2015
Format: Broché Commentaire d‘un membre du Club des Testeurs ( De quoi s'agit-il? )
Le thème de cet ouvrage : comment s'entraîner sans charge pour améliorer sa force et sa condition physique.
... Sans charge mais avec le seul poids de son corps et en travaillant la poussée principalement.
Avec ce livre, squats, fentes, pompes n'auront plus de secret pour vous. Quant aux tractions, vous pourrez utiliser ce que vous avez sous la main (chaise, table, etc.) pour renforcer vos muscles de traction.
L'auteur connait son sujet ; il est préparateur physique diplômé, conseille des équipes sportives professionnelles et prépare, en ce moment, un doctorat en sciences du sport en Nouvelle Zelande, à la Auckland University of Technology.

Les explications des exercices sont excellentes et prennent en compte :
1/ la difficulté
2/ l'exécution en elle-même
3/ les muscles sollicités
4/ les variantes de l'exercice

Il convient aussi de souligner la grande qualité des dessins vraiment détaillés et explicites (cf. les photos) qui permettent de voir exactement quels muscles sont sollicités dans tel ou tel exercice.

Il y a des exercices que nous connaissons tous (planche latérale, pompe classique, montée sur banc) et d'autres aux noms plus sibyllins comme le "squat en fente bulgare" ou la "cuisse russe" ou encore le "squat de sumo"... tant de promesses ;))

Selon moi, c'est un ouvrage bien fichu qui peut servir lorsque l'on veut pousser un peu plus loin les sempiternels exercices de gainage par exemple...
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Par mich MEMBRE DU CLUB DES TESTEURS le 8 septembre 2015
Format: Broché Commentaire d‘un membre du Club des Testeurs ( De quoi s'agit-il? )
Voici une belle réussite, qui donne envie de s'y mettre. Les dessins sont très réussis, avec les muscles concernés et la plupart du temps, la silhouette en pointillés qui montre la deuxième partie du mouvement à exécuter.

Quant aux textes, ils sont impeccables. L'introduction rappelle la difficulté de travailler des mouvements de traction sans appareil (et donc l'intérêt du livre) et les avantages de la muscu sans matériel... S'ensuivent dix chapitres, allant des pectoraux au "corps entier", en passant par le dos les bras, et toutes ces sortes de choses. Avec cette présentation : exécution du mouvement - muscles sollicités - remarques - variantes.
Rien de trop, comme sur le corps auquel nous aspirons, pas un poil de graisse.

Il y a beaucoup d'exercices très difficiles, que je ne pense pas pouvoir réaliser, notamment en matière de tractions.

Parfois on se demande si l'auteur ou le traducteur Claude Checconi ont pris la mesure du caractère amusant de certaines formules : par exemple, dans un sous-chapitre de la partie "fessiers" intitulé "ouverture du coquillage " (ce qui surprend, déjà) on lit cette remarque : " Cette exercice d'une étonnante efficacité est le mouvement d'échauffement préféré de nombre de mes clientes, qui aiment sentir la brûlure dans leurs fessiers".
2 commentaires 2 personnes ont trouvé cela utile. Avez-vous trouvé ce commentaire utile ? Oui Non Commentaire en cours d'envoi...
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Par Elenwë MEMBRE DU CLUB DES TESTEURS le 12 octobre 2015
Format: Broché Commentaire d‘un membre du Club des Testeurs ( De quoi s'agit-il? )
Voilà un manuel pour pouvoir se créer son propre programme de musculation... sans matériel, ou presque ! Je dis ou presque, parce que certains des exercices proposés demande une table, des chaises, des barres murales, mais on peut tout de même se créer un programme sans le moindre matériel.

Le livre est très bien conçu, déjà avec une préface qui présente l'auteur et la raison pour laquelle il a écrit ce livre, puis une explication de l'intérêt de la musculation sans matériel (ce qui ne veut pas dire qu'il rejette l'utilisation des appareils de muscu non plus).
On trouve ensuite 9 chapitres avec des exercices de tous niveaux permettant de travailler les différentes parties du corps (bras, cou/épaules, pectoraux, muscles posturaux, dos, cuisses, fessiers, mollets, corps entier), chacun introduit par l'intérêt de travailler la partie du corps présentée et quels sont les muscles que l'on travaille.
Il reste ensuite un dernier chapitre qui parle de l'élaboration du programme, expliquant dans les grandes lignes comment créer un programme qui nous corresponde, tout en signalant les points principaux à ne pas rater pour faire un programme qui reste équilibré. Alors après, créer ce fameux programme prend un peu de temps et de tâtonnements si on n'y connaît rien (comme moi). Il faut apprendre à écouter son corps et augmenter/diminuer le nombre d'exercices prévus et leur nombre de répétitions. Ce n'est pas nécessairement exact, mais franchement on a les bases pour le créer.
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