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80 exercices pour en finir avec le mal de dos : L'entraînement spinal (1DVD) Broché – 8 septembre 2014

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Extrait

Extrait de l'introduction

En tant qu'ostéopathe, je constate que mes patients qui souffrent du dos ont souvent tenté certains exercices afin de régler leur problème. Parfois avec succès, mais malheureusement trop souvent sans succès. Dans le cas d'un échec d'un programme d'exercices, il en résulte trop souvent un abandon des exercices et parfois même de tout type d'entraînement physique. Les gens sont alors portés à croire qu'ils doivent s'en remettre aux médicaments pour soulager la douleur ou aller voir un thérapeute. Les personnes qui souffrent d'un mal de dos perdent alors leur autonomie face au problème, ce qui représente un problème en soi.
Même si la prise d'anti-inflammatoires peut diminuer la douleur (sans toutefois guérir) et si un thérapeute peut souvent grandement aider, il demeure primordial pour toute personne de garder le plus d'autonomie par rapport à sa santé. Cela s'applique autant pour le dos que pour la santé en général. Or, quelle est la fondation de la santé et de la vie ? Le mouvement. Un dos en mouvement est un dos en santé. Mais alors, pourquoi plusieurs personnes se blessent-elles en faisant de l'exercice ?
Pour répondre à cette question, prenons le cas d'un homme âgé de 39 ans, souffrant d'un mal de dos depuis une dizaine d'années déjà, que nous appellerons Aldo.
Premier janvier. Nouvelle année, nouvelles résolutions. En tête de liste, Aldo veut faire quelque chose pour soulager son mal de dos tenace. Sachant qu'il faut des abdominaux forts pour avoir un bon dos, Aldo débute par une série de 30 redressements assis par jour et augmente graduellement, si bien qu'au bout d'un mois, il fait deux séries de 75 redressements assis par jour. Au bout de six semaines, comme il a toujours mal au dos, et encore plus après ses séances de redressements assis, il décide d'arrêter. À son grand regret, il n'a pas encore d'abdominaux découpés comme les vedettes d'Hollywood.
Comme nous le verrons plus tard, les redressements assis sont loin d'être le meilleur exercice pour le dos. Ils peuvent même souvent être carrément néfastes ! Le mythe des abdos pour un bon dos est encore bien tenace de nos jours.
Le premier janvier suivant, Aldo a changé de décennie, pris quatre kilos et a toujours mal au dos. Il décide de prendre les choses en main et de s'abonner à une salle d'entraînement, en plus d'engager un entraîneur privé. Ce dernier lui affirme que son problème de dos est dû à une faiblesse des muscles du dos. Aldo se retrouve donc avec un programme de renforcement des muscles superficiels du dos composé principalement d'exercices sur des machines. Mais au bout de cinq semaines, Aldo capitule. Ses douleurs ont empiré et descendent maintenant jusque dans sa fesse droite.
Il est totalement erroné de penser que le fait de renforcer les muscles superficiels du dos puisse régler un problème de dos. Ceux-ci doivent plutôt être étirés en priorité. Comme nous le verrons plus loin, il faut mettre l'accent sur les muscles profonds du dos, qui sont largement méconnus. Vous ferez leur connaissance bientôt, pour votre grand bonheur !

Présentation de l'éditeur

POSTE DE TRAVAIL MAL AJUSTÉ, BLESSURE SPORTIVE, BLOCAGE VERTÉBRAL, SÉDENTARITÉ... LES CAUSES DU MAL DE DOS SONT MULTIPLES ET FONT SOUFFRIR DE PLUS EN PLUS DE GENS.

Ce livre propose une approche globale novatrice qui combine des principes issus de l'ostéopathie, de la biomécanique et de la kinésiologie pour permettre de cibler efficacement et en douceur les muscles les plus importants pour la stabilité et la santé du dos. En comprenant mieux les besoins de votre dos, vous pourrez faire le bon choix d'entraînement selon la nature du problème dont vous souffrez et le temps dont vous disposez. Quel que soit votre état de santé actuel, les 35 enchaînements suggérés vous permettront d'éradiquer les tensions, d'améliorer votre posture, de diminuer votre réponse au stress et de soulager la douleur.

Cet ouvrage abondamment illustré est accompagné d'un DVD, un complément indispensable afin de retrouver un dos fort, souple et mobile.

Athlète, ex-entraîneur, kinésiologue et ostéopathe réputé, Jean-François Harvey est principalement intéressé par l'étude de la posture et des effets de l'exercice sur le dos. Il enseigne dans plusieurs écoles d'ostéopathie et donne diverses formations auprès de professionnels et du grand public.

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Par Kat le 30 septembre 2015
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Enfin un ouvrage qui explique comment fonctionne le dos, les travers de nos "mauvaises" habitudes et comment y remédier. Aussi bien pour ceux qui malheureusement ont déjà des problèmes et qui apprennent comment les régler et éviter qu'ils ne surviennent à nouveau et pour ceux désireux de les éviter. Les vidéos sont très bien faites, enchainements proposés avec un guide permettant de choisir les plus adaptés.
A recommander pour tous.
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Ce livre et son DVD me comble.
Le Livre: Très pro, mais facile à lire, les explications vous apprenent la nature de vos maux et comment y remédier à l'aide d'exercices simples à faire chez soi.
Le DVD permet la démonstration pas à pas de ces exercices avec arret entre chaque, vous permettant de faire votre choix dans la cinquantaire prévus.
Bref, je recommande cet ouvrage et adresse mes féliciations et remerciements à l'auteur.
Catherine
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Très bon livre,
explications du dos, des positions, ...
Pourquoi, comment, à cause de quoi "la douleur".
Et les exercices en fonction de test proposés ...

Très très très bien, cerise sur le gâteau ... le CD avec les vidéos.
Merci monsieur Jean-François Harvey et bravo.
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Par Dupré le 28 septembre 2014
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Déçue je le suis,ce livre ressemble à une compilation de connaissances réchauffées
Un grapillement de déjà vu!!
Par contre joli travail de mise en pages et simplicité d'éxécution
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Reste à être assidu dans la continuité pour avoir et garder les bons gestes, en tout cas il est très intéressant, je n'ai encore pas fini de le lire.
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