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La marche nordique : Techniques et bienfaits Broché – 16 mai 2012

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Description du produit

Extrait

L'équipement et le matériel

1. Des vêtements adaptés

Choisissez une tenue de sport légère et confortable permettant des mouvements amples. Les pas allongés, les larges mouvements de bras et d'épaules, ainsi que les exercices d'échauffement et d'étirement doivent être possibles sans aucune gêne.

2. Des chaussures adaptées

Il faut des chaussures légères à taille basse. Pour la pratique sur routes, pistes ou chemins «propres», des baskets ou des chaussures de course à pied conviendront. Si vous partez sur des chemins de terre boueux ou des terrains herbeux, il importe d'avoir une semelle qui accroche bien, comme sur les modèles dits de fra/7. Une membrane imperméable est également très utile pour garder les pieds au sec en présence de rosée ou après une averse. Si vous pratiquez l'hiver sur neige damée, choisissez des chaussures qui montent davantage sur les chevilles, et ajoutez des petits crampons légers adaptables sur tous les modèles et garants d'une bonne accroche.

3. Un petit sac à dos ou une banane

Il est recommandé d'avoir toujours avec soi de l'eau (buvez plusieurs fois durant la séance !), un complément énergétique sous forme de barre, biscuit ou gel, un téléphone portable [souvenez-vous du numéro d'urgence, le 112) et une carte couvrant le secteur si vous partez dans la nature. Ces éléments prennent très peu de place, sont légers et peuvent tenir dans un tout petit sac à dos ou une banane. Le sac doit être très près du dos, avoir une ceinture ventrale, ainsi qu'une sangle de poitrine qui retient les bretelles sur vos épaules, les empêchant de glisser avec le mouvement des bras.

4. Les bâtons de marche nordique

La pratique de cette activité repose essentiellement sur l'utilisation de bâtons spéciaux, éléments clés de l'équipement, et il est déconseillé de pratiquer avec des modèles de randonnée ou de fra/7. Voici les différentes caractéristiques d'un bon bâton.
(...)

Revue de presse

On en voit de plus en plus souvent sur les chemins, dans les parcs, � la campagne ou en ville, toute l�ann�e. Ils marchent fr�quemment en file indienne avec des b�tons. Jeunes, vieux, sportifs ou s�dentaires : ce sont des adeptes de la marche nordique.Rattach�e depuis 2010 � la F�d�ration fran�aise d�athl�tisme, la marche nordique doit son succ�s � son accessibilit� et � ses nombreux bienfaits pour la sant�. Dans ce livre, l�auteur nous explique dans le d�tail comment pratiquer cette activit�, mais aussi comment et pourquoi la marche nordique est b�n�fique pour le corps et pour l�esprit�!��SOMMAIREPr�sentation : d�finition, origine et �volution : de la ��marche b�tons�� � la ��marche nordique��.Technique : �quipement et mat�riel ; d�roulement d�une s�ance ; mouvement acad�mique de base ; autres techniques de d�placement ; exercices que l�on peut inclure dans les s�ances ; exercices p�dagogiques pour progresser dans la technique ; �chauffement ; �tirements ; comment constituer une s�ance compl�te de marche nordique � partir des exercices et mouvements d�crits pr�c�demment.Bienfaits : pour le mental, d�abord et avant tout du plaisir et des sensations ; pour le corps, importants et sans contreparties, � tout �ge ; un sport excellent pour le cerveau�!Comment pratiquer : choisir et pr�parer son itin�raire ; avec qui pratiquer.

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le 31 mai 2012
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le 31 juillet 2012
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le 19 décembre 2012
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le 10 juillet 2013
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le 15 octobre 2012
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le 10 janvier 2014
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le 5 décembre 2012
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